【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

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【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

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[原文来自:www.11jj.com]

你是否曾因为上班,晚上很迟却无法入睡?你是否曾因为长期的坐姿不正确腰痛的无法运动?你们需要的不是会让人产生依赖心理的助眠药和频繁地往医院跑,,其实最简单的方法就是“身体拉伸”。

[原文来自:www.11jj.com]

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

虽然很多人认为拉伸就是运动前后为了舒展身体而做的,但是实际上拉伸的核心是强化你的肌肉弹力和你自身的柔韧性。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

每天身体经常运动的部位的肌肉当然要随时舒展开,身体的各部分机能才能更好。但如果拉伸方法错了反而会对身体增加负担。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

此前就有一位男性舒展脖子时,导致左半身都麻痹,最后被鉴定是脑中风。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

所以正确的拉伸方式极为重要!那么现在就和小编一起来学习正确的动作和拉伸的顺序吧~

女版(无法入睡)

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

step1

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

后背自然贴于地面,双膝屈起,脚掌贴于地面

step2

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

左腿抬起置于右膝上方,左膝水平朝右移动

step3

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

头、肩膀都保持水平贴于地面不动,右腿抬起,双手抓住右大腿往内拉伸

step4

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

右腿膝盖往胸部渐渐移动,拉伸大腿,然后慢慢回到原位。

左右腿交换。

男版(腰痛)

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

step1

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

背部贴于地面,膝盖屈起,双手置于两侧

step2

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

抬起右腿,用健身带(没有的可以用毛巾)绷住脚背,拉住腿,膝盖尽量往胸部拉伸

step3

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

左腿伸直贴于地面,用健身带绷直右腿

step4

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

向上伸展的脚趾,朝着胫骨拉伸,弯曲胳膊肘,用健身带对右脚稍微施加压力。

左右腿交换。

为了健康比起过分的运动,根据自己的状态适当调节运动强度,并且要一直不断地做拉伸,这非常重要。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

坚持下去你身体的各部分机能都会变好哦~

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

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