【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

自媒体 自媒体

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

点击上方蓝色字关注我们~

[本文来自:www.11jj.com]

你是否曾因为上班,晚上很迟却无法入睡?你是否曾因为长期的坐姿不正确腰痛的无法运动?你们需要的不是会让人产生依赖心理的助眠药和频繁地往医院跑,,其实最简单的方法就是“身体拉伸”。

[好文分享:www.11jj.com]

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

虽然很多人认为拉伸就是运动前后为了舒展身体而做的,但是实际上拉伸的核心是强化你的肌肉弹力和你自身的柔韧性。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

每天身体经常运动的部位的肌肉当然要随时舒展开,身体的各部分机能才能更好。但如果拉伸方法错了反而会对身体增加负担。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

此前就有一位男性舒展脖子时,导致左半身都麻痹,最后被鉴定是脑中风。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

所以正确的拉伸方式极为重要!那么现在就和小编一起来学习正确的动作和拉伸的顺序吧~

女版(无法入睡)

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

step1

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

后背自然贴于地面,双膝屈起,脚掌贴于地面

step2

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

左腿抬起置于右膝上方,左膝水平朝右移动

step3

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

头、肩膀都保持水平贴于地面不动,右腿抬起,双手抓住右大腿往内拉伸

step4

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

右腿膝盖往胸部渐渐移动,拉伸大腿,然后慢慢回到原位。

左右腿交换。

男版(腰痛)

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

step1

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

背部贴于地面,膝盖屈起,双手置于两侧

step2

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

抬起右腿,用健身带(没有的可以用毛巾)绷住脚背,拉住腿,膝盖尽量往胸部拉伸

step3

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

左腿伸直贴于地面,用健身带绷直右腿

step4

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

向上伸展的脚趾,朝着胫骨拉伸,弯曲胳膊肘,用健身带对右脚稍微施加压力。

左右腿交换。

为了健康比起过分的运动,根据自己的状态适当调节运动强度,并且要一直不断地做拉伸,这非常重要。

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

坚持下去你身体的各部分机能都会变好哦~

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

微信:韩国me2day

喜欢请将我设为星标,不错过每次的推送

 好看的人都在看米兔,让我知道你在看

【运动】即使不去健身房,也该自己练练的拉伸动作

自媒体微信号:11jj扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 AI技术下的娱乐圈女星全都.avi了

    这是娱乐圈行动派——去酱 的第32篇《我去》 今天,我看了好几个女星的小黄片(封面) 这两天,有手艺人把杨幂的五官换到了《射雕英雄传》的黄蓉脸上(原朱茵饰)↓你们看了没?

  2. NO.2 超合金魂盖塔皇帝终于来了!盖塔战舰简直帅爆!

    关注wx公众号:涛哥测评,掌握玩具最新资讯 近日,万代超合金魂正式公布了超合金魂盖塔皇帝的先行官图,分体形态下的盖塔战舰也太帅了吧,这让我对合体的造型充满了

  3. NO.3 当红小花轧戏被辞退?佟丽娅超拼?柳岩抱大腿?魏大勋助阵女

    小婊贝们,晚上好! 烧脑时间开始,交白卷的小婊贝们,可以围观一下评论啊,真相帝往往就隐藏在其中! 圈内很多年轻的艺人都讲究这个番位,但凡是番位不满意,私下就会引导自

  4. NO.4 三十岁了,你还认为你会出人头地吗?

    你到三十了吗? 三十,只是一个简单的数字,却仿佛闪烁着莫名的杀气。 三十的第一年和二十的最后一年真的有那么大的差别吗? 真的是身体机能甚至是人生轨迹的分水岭

  5. NO.5 心理测试:失恋你会去哪里,测你对待失恋会是什么态度

    爱情是美好,是我们所向往的;失恋是痛苦的,有时候也是一种解脱。一起来做一下下面这个小测试吧,凭借你的第一直觉做出一个选择,测试一下你对待失恋会是什么态度,会反省

  6. NO.6 SHF机动奥特曼公开!果然砸地是检验可动性的标准!

    关注wx公众号:涛哥测评,掌握玩具最新资讯 在《机动奥特曼》即将上线之际,万代也正式公开了机动奥特曼的SHF,和之前的漫画版相比,超多新规的造型,而且官图还摆出

  7. NO.7 【你问我答】黄轩成大佬圈新宠?郑恺为人?爆脾气女星被骗财

    怪咖一休哥 点击关注,深扒娱乐圈内幕 黄轩成大佬圈新宠? 黄轩的可塑性很强,而且虽然有玩笑话说人一直不爆红,但至少现在每个人都知道黄轩的存在了不是吗,所以他其实是红

  8. NO.8 毁天灭地紫薯精?HT灭霸2.0测评!

    关注wx公众号:涛哥测评,掌握玩具最新资讯Hot Toys的《复仇者联盟3》大反派灭霸终于来了,本期测评我们就一起来看看它的表现到底如何吧! 涛哥 点开看视频 点击播放视频 本期测

Copyright2018.依依自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!