【五拳蔬果】
每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好的选择就是应季水果蔬菜,价钱实惠,营养又丰富。
[原文来自:www.11jj.com]
除了吃够上述4类食物,最好还能保证食物的多样性。
多炖少炒,食物温软为佳
对中老年人来说,食物弄成温暖、软润的更好。
中老年人不要吃冷的食材,即便是凉菜,也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪,做出软食。一是营养流失少,二是这样更适合中老年人牙齿的咀嚼能力,有助于消化吸收。
少吃高脂、高盐、腌制食物
高脂食物不但会引起肥胖,长期食用还会堵塞动脉血管,损害大脑的功能。
饮食过咸容易引发骨质疏松、高血压;长期饮食过咸,还可导致中风和心脏病。
腌制食品含盐量高,含有大量的亚硝酸盐,它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质。
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