丁轶建博士：大学生科学运动健身要自己做主(2)

（一）负荷  [本文来自：www.11jj.com]

1、 自己热爱的运动，再苦再累都不是事 [本文来自：www.11jj.com]

    运动要取得一定的健身效果必须承受一定的负荷。顶尖运动员除了天赋，他所能承受的专项负荷也是顶尖的，若没有极致的对项目的喜爱是不可能承受的。自己不爱的、没做过的运动，稍微做做就累、烦，但只要能适当坚持一下，也可以锻炼身体协调、意志品质，发掘自身潜能。对于普通大学生，未必要挑战自身的负荷极限，找到自己的运动兴趣，并坚持下去，运动健身不会那么辛苦。

2、 不同运动目的，需要不同的运动负荷 

    对于正常、普通的强身健体，可以做自己熟悉、喜欢的运动，每天锻炼一小时，不用追求极限负荷强度和负荷量。对于有竞技目的的运动（比如普通生的校级比赛）可以周期性安排运动，经过适当大负荷运动周，再进行负荷调整周，到比赛时运动状态达到更好，也可减少比赛伤病的风险。对于特定疾病的运动防治，要根据病情，根据医生处方，严谨运动负荷。 

3、 注重运动负荷的长期、系统性 

除了体育课的系统衔接外，体育课上不要动不动就偷懒；体育课外常运动，每天锻炼即使是半小时也好；从负荷到动作，循序渐进，从简单运动过渡到复杂运动、比赛，从小负荷过度到更大的负荷。长期不动再运动，不要以原来的标准要求自己，身体反应是正常现象，一定会有一个适应阶段。

4、比赛是负荷施加的重要方式

    通过比赛感受自身体能、技术的变化，以赛代练也是好方法；比赛更有意思、负荷虽较大，但是很多人愿意承受的；很多运动是从瞎玩开始！ 

5、 注意负荷的个性化 

每个个体的运动能力和身体承受能力有差异；相同的运动健身目的，不同的人负荷不应该一样；相同的健身目的，不同时期、不同阶段负荷是动态变化的，不应该一样。 

6、 注意负荷不要过度，适可而止