丁轶建博士：大学生科学运动健身要自己做主(3)

    普通大学生健身，运动负荷也是关键，但要注意适度，不必与专业运动员相比，减少伤病和过劳风险；即使再喜欢，每天专门的体育运动不用超过2次，每次运动不必超过2小时，高强度运动（93%HRmax以上，比如冲刺、疾跑、快速防反等）不必超过30分钟。

[原文来自：www.11jj.com]

（二）安全 

1、 必须弄清自己是不是有疾病或状况，有什么病

   慢性疾病如高血压、心血管病，要尽量避免爆发性（急转、蹲起、冲刺、高强度间歇性运动等）或憋气性运动（抗阻力量等）。急性病症如感冒发热、哮喘胸闷、肚痛腰疼，要尽量及时减少运动，加强休息。运动系统急性疾病，早治疗、早康复，制动、冷敷、加压，送医院。很疲劳、熬夜、月经等，不要去剧烈运动。 

2、 必须清楚自己运动是不是经常的、系统的、有负荷的进行

    让普通大学生进行超负荷的、不习惯的运动，肯定会引起身体不适应，这种不适应如果持续累积而超出机体系统机能的承受，系统风险就会增加，运动意外就可能发生。当然如果这种意外只出现在运动系统还好，一旦出现在心血管系统，后果不堪设想。 

    比如自己每周运动几次？自己擅长的运动是什么？有几次力量抗阻（对抗自身体重或去健身房使用器械）运动？有几次耐力运动？几次参加间歇运动（球类等）？运动负荷的极限是什么（比如最大能推举起多少公斤杠铃、最长能持续跑多长时间、最快速度是多少）？若这些问题您的回答是不清楚，那么劝您从身边熟悉的运动慢慢做起、循序渐进，感觉不舒服就调整一下，不要去逞能。 

3、 必须要了解即将要从事的运动

运动有各种方式，千变万化，要了解即将从事运动的能量代谢方式和运动动作表现。是有氧运动（如慢跑、慢游、乒乓、快走、太极）、无氧运动（如跳远、负重深蹲、高速跑），还是混氧运动（如集体球类、羽毛球、网球）？是简单周期性运动（如游泳、长跑）还是复杂非周期运动（如球类、健美操）？ 

a) 不要盲目做自己不熟悉、没做过的运动！即使看上去很简单。 

b) 做自己熟悉、做过的运动，但遇到强度和负荷量提升（比如比赛），一定要做好心理上的准备（比如不要赌气、适可而止）、身体上的防护（比如带好饮料、护具等）。