怎样有效调节不良情绪？

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生活中，谁都会产生这样或那样的不良情绪，这些不良情绪如果已经产生，就应当通过适当的途径排遣和发泄，千万不要闷在心里，否则会致病的。不妨试试下面这些方法：

1、异地发泄：当你盛怒时，不妨换个环境，跑离让自己发怒的地方，新的环境会让你暂时消气，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。

2、理智消解：很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，不良情绪也就不解自消了。

3、转移情绪：在不良情绪袭来之时，尽量转移视线，做一些转换心情的事情，比如外出游玩，可以“学而忘忧”。

4、心理调整：不良情绪的心理调整方法比较多，如自我鼓励法；语言暗示法；疏导法；环境调节法等。

5、听听音乐：音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人激动、兴奋，而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。

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【作者简介：郭锋，国家二级心理咨询师，高校英语教师，喜欢读书、写作、摄影等，致力于心理健康、家庭教育、亲子教育、英语教育等方面的学习和研究，微信公众号“郭锋漫谈”，个人微信号，所有文章、音频、图片坚持个人原创，感谢您的关注！】