纠正睡眠认识的五大误区

// 误区一：边看电视边睡觉

有的患者喜欢在床上或者沙发看着电视睡觉，，这种方法是不可取的，边看电视边睡觉对健康人及睡眠障碍的患者都是不好的习惯，有困意就要去床上睡觉，避免在床上做与睡觉无关的事情，如玩手机、看电影等。有研究显示，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的释放，增加失眠的患病风险。

// 误区二：喝酒有助于睡眠

酒精对于最初的入睡虽有帮助，但是它往往会导致睡眠结构的紊乱，造成后半夜的频繁觉醒，整体睡眠时间的缩短以及容易早醒。频繁地睡前喝酒则会削弱它促进入睡的功效，而破坏性的效用却会持续增加。

// 误区三：睡前运动有助于睡眠

适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。但如果临睡前剧烈的运动，会导致交感神经的活动，进而使大脑处于兴奋状态，增加入睡时间，造成睡眠效果不佳。选择在午后进行运动可缩短午休的时间，以帮助夜间睡眠。

// 误区四：不愿意吃安眠药

特别多的人担心吃安眠药会上瘾，或者担心安眠药有副作用，宁可扛着，也不吃药。而事实上，安眠药能够在短时间内帮忙缓解压力和焦虑情绪，从而拥有良好的睡眠质量。但是安眠药的确存在一定的成瘾风险，因此吃药需要遵照医嘱，不可私自停用或换药。

// 误区五：打呼噜的人睡得香

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此。打呼噜会导致睡眠频繁中断，深睡眠减少，第二天醒后感觉疲惫，昏昏欲睡。此外，严重打呼噜者常发生呼吸睡眠暂停综合征，可导致身体各个器官缺氧，长此以往会增加高血压、糖尿病等慢病的患病风险及增加在睡眠中猝死的风险。

来源：《健康指南》2017年第5期[健康大讲堂]第4页，如若转载，请注明出处。