童年不控制好这些事，可能会一直胖到成年！

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现在很多小宝宝，被父母长辈宠爱着，就怕孩子营养不够，结果养出好多小胖子。家长们普遍认为, 小时候胖一点，说明营养吸收的好，以后才有本钱长更高，到了年龄段自然会变瘦。  [原创文章：www.11jj.com]

但是，胖乎乎的小胖子们真能如家长所想的那样吗？

今天, 父母堂请到了百汇医疗儿科医师蒋本然, 为大家分享儿童肥胖对身高的影响。

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首先

请对照WHO生长曲线表

来确定是否肥胖

世界卫生组织（WHO）对成年人做出的超重和肥胖定义如下：

身体质量指数等于或大于25时为超重（overweight）；

身体质量指数等于或大于30时为肥胖（obesity）。

各位宝爸宝妈可以先测算一下自己的身体质量指数，看看是否达标哦！

身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²

对未成年人而言，在对超重和肥胖做出定义时需考虑年龄因素。

●0-2岁●

0-2岁婴幼儿可参考WHO给出的“身高体重对照表”：

体重对应身高位于曲线图中＞85之间，为超重；

体重对应身高位于曲线图97以上，为肥胖。

0-2岁生长曲线

向右滑动查看0-2岁女孩生长曲线图

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●2-20岁●

2-20岁儿童与青少年，可参考疾控中心（CDC）给出的BMI生长曲线：

BMI位于曲线图中5以下，为体重偏轻；BMI位于曲线图中5-85之间，，为正常、健康体重。

BMI位于曲线图中85-95之间，为超重；BMI位于曲线图中95以上，为肥胖。

2-20岁生长曲线

向右滑动查看2-20岁女孩生长曲线图

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童年&青少年

避免成年肥胖的关键期

从1975年到2016年，全球肥胖流行率增长了近3倍！随着这一数据的逐年增加，人们对肥胖的重视程度也越来越高了。

而近年来，与成人期肥胖相关的多项研究都不约而同地抛出了一致的结论：成年后肥胖的人，常常在儿童期就有超重或肥胖的情况！

●美国儿科学会

今年1月，发表于美国儿科学会出版的《PEDIATRICS》期刊上的研究明确显示：儿童早期和青少年时期是避免成人期肥胖症的两大“关键窗口”。

这是一项针对2700名芬兰人、长达31年的跟踪研究，统计数据分析发现：

成人期肥胖的人与不肥胖的人相比，他们6岁之前的BMI值就已经偏高，每年的BMI值波动也相对较大。

●美国心脏协会

无独有偶，发表在美国心脏协会《Circulation》期刊上的研究也发现：成人期肥胖者在儿童期的BMI值即高于同龄人。

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小胖孩要逆袭

家长必须给力

要想为孩子控制体重，家长要从饮食、屏幕时间、体育活动与睡眠这4个方面入手。

饮 食

①三餐

孩子三餐的“食谱”应遵循健康、少油的原则，避开垃圾食品、快餐，多选用富于色彩的水果蔬菜。孩子入学后，家长也需要了解孩子在学校的食谱，帮助规划平衡的膳食。

千万别用“不吃饭”、“少吃一餐”的方式为孩子控制体重，早餐尤其不能忽视，因为不吃早餐反而会引起肥胖。如果早上赶时间，很难吃饱、吃好，那就准备一些便携餐食，如混合坚果和果干的谷物麦片、面包、蛋饼、包子、三明治等。

②饮料

水是最适合孩子的饮料。软饮料和其他含糖饮料（运动饮料、果汁等）不仅会引起龋齿、肥胖，还会影响主要营养素（蛋白质、钙）的摄入。

美国儿科学会也明确建议：

1岁以下婴儿，不建议喝果汁，除非有临床医疗需要；

1~3岁幼童，每日果汁摄入应少于115毫升；

4~6岁儿童，每日果汁摄入应限制在115-170毫升；

7~18岁孩子，建议每日限定量为220毫升。

③小食

建议把水果、坚果、蔬菜以及其他低卡路里的小吃零食放置在任何时候都能触手可及的地方。比如，冰箱前端较低的搁板上，厨房台面或餐厅桌上的大碗里。别忘了把饼干罐收起来，用色彩鲜艳的水果盘取而代之。

切忌用糖果、巧克力、冰淇淋、薯片来奖励孩子好的行为，或以“不给孩子吃他喜欢的某种食物”惩罚他的不良行为。

④食量

对于进食过多（尤其是喜食高卡路里食物）的孩子，可减小勺子、碗和盘子的尺寸。外出就餐时也要注意食物的量是否过多，必要时采取“堂食+外带”的方式控制食量。

⑤进餐时长

从食物进入口腔到大脑发出“已经吃饱”的信号大概需要15-20分钟，所以吃得太快也容易导致肥胖、引起消化不良和食物营养吸收不佳。家长要慢慢地培养孩子良好的饮食习惯，放慢速度、细嚼慢咽。

⑥进餐环境

和家人一起就餐正是增进感情的好机会, 同时家长也可以抓住这个时机以身作则，多吃健康食物，为孩子做个好榜样。而边看电视或电脑、手机边进餐，则会导致吃得过多或消化不良。

屏幕时间

研究发现，看电视是引起儿童期肥胖的重要环境因素。

不仅如此，看电视占用了体力活动的时间，减少了能量代谢和消耗，还会影响睡眠。因此，美国儿科学会推荐，每天的屏幕时间少于1~2小时。

体育活动

虽说课业繁重的孩子，能花在体育运动上的时间日渐减少，但在日常生活中增加体育活动量其实并不难。

和父母一起散步、双休日在近郊野外徒步、自行车旅行、户外游戏等，都是简单易行的运动方式。每天抽出1小时做体育运动，对控制体重会有很大助益。

睡 眠

已经有大量的研究证据表明：睡眠时间不足和肥胖有关，保证充足的睡眠时间可以减少肥胖的风险。建议父母采用“睡前仪式”的方法帮助孩子养成良好的睡眠习惯，这一仪式可以是谈心，也可以是讲睡前故事（要控制时间长短）。

此外，也请家长不要在孩子的卧室放置电视机、收音机、电脑、智能手机和其他屏幕设备，规定熄灯时间，督促孩子早睡早起。

蒋本然 儿科医师

百汇医疗黄浦新天地门诊部

百汇馨康长宁虹桥门诊部

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蒋本然医生拥有超过15年的儿科经验，擅长儿科普通疾病和发育医学，澳大利亚墨尔本大学儿科医学博士，澳大利亚墨尔本皇家儿童医院发育医学科研究员，中国上海市第六人民医院儿科主治医师，美国脑瘫和发育医学学会会员，在专业医学刊物上发表过专业论文。

百汇馨康隶属于百汇班台集团，于2018年6月1日正式营业。座落于交通便利的古北路，毗邻虹桥天山商业中心，百汇馨康虹桥诊所拥有经验丰富的医师团队，专业涵盖全科、儿科、妇科、慢性病管理等多个科室，为全年龄段人群提供优质的健康管理及诊疗服务。

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