产后恢复 | 哺乳妈妈想瘦身 生酮饮食行不行？

生酮饮食是近年来兴起的瘦身方式，部分产后想瘦身的妈妈甚至也想尝试一边哺乳，一边靠这种饮食法减肥，但真的可以这样吗？可能会造成哪些问题呢？ [转载出处：www.11jj.com]

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什么是生酮饮食？

生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式，大多用于治疗儿童癫痫，其饮食法为大幅加重蔬菜与高脂肪的肉类，并严重减少五谷杂粮、糖类等碳水化合物的摄取，阻碍身体代谢葡萄糖，并促使肝脏燃烧脂肪以产生酮体提供身体能量来源。

由于生酮饮食中的肉类吃起来相当有饱足感，而且会大幅减少碳水化合物的摄取，因此被许多人用来当做减肥的方式。但问题来了，想要借此方式减肥的哺乳妈妈适合吗？

极端饮食，抑制母乳也伤身

这样的饮食方式相当极端，过度摄取饱和脂肪不仅对心脏相当不利，限制水果、全谷物等食物更会影响身体消化，因为肠道中的益生菌多以全谷物中的纤维为主食，若摄取不足将影响肠道健康。

此外，若长期采用生酮饮食，饮食将变得无聊没变化，若是吃腻了，有可能会降低食欲，，减少热量摄取，进而影响母乳分泌。母乳妈妈每天至少要摄取3千毫升的水分，才能分泌最佳的母乳量，但若是采用生酮饮食，则肝脏为了合成酮体会大大摄取身体水分，不仅会减少母乳量，还会导致脱水。

提醒正在哺乳的妈妈，请不要采用生酮饮食，若采用此方式，身体会为了要适应采用脂肪来代替碳水化合物而生成能量，无形中会消耗体力，导致意识模糊，降低母乳分泌，进而影响照顾宝宝的品质。

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