徒步中遇到“体能极点”如何应对？

北京徒步者 [转载出处：www.11jj.com]

真户外真徒步

参加过徒步和跑步的都应该体验过体能极点这一感觉，拿徒步来讲，当你徒步开始的时候，，遇到一个大上坡，然后混身有力气，可是走了没500米，坡上了一半，整个腿就像灌了铅一样的沉，每抬一下腿都要使出吃奶的劲来。这种感觉就是所说的体能极点了。

体能极点到底是什么？

徒步开始的上坡阶段，运动系统开始大量耗能，但是由植物性神经控制的内脏器官的活动不能满足由躯体神经系统运动系统的需要就会出现恶心、呕吐动作迟缓、心率剧增等现象，称为“极点”。

人运动需要靠肌肉收缩。肌肉收缩需要用很多能量。肌肉消耗能量有两种方式：有氧耗能和无氧耗能

什么是有氧耗能？

有氧消耗的是脂肪，血糖和蛋白质。血糖很快用光。蛋白质一般留作建设用。所以主要是消耗脂肪。这种耗能需要用到氧气。脂肪酸氧化，产生能量。这是正常的能量来源。平时我们的日常动作，比如走路，还有呼吸肌收缩，都是靠有氧耗能得到能量。这样的产能可以长时间持续（只要身体里有那三种能源物质），但是反应速度慢，尤其分解脂肪需要好几分钟才能真正产生能量。如果突然需要大量能量，有氧供能的反应速度会跟不上。

什么是无氧耗能？

无氧消耗的是糖原。糖原是一种跟糖差不多的东西。多数存储在肝脏，一部分就在肌肉里。这种功能方式特点是速度快。在突然需要剧烈活动的时候，比如遇到老虎需要逃跑的时候，消耗糖原获得能量，速度快，但是不能持久，糖原就肝脏和肌肉里有这么一些，很快就用光。消耗糖原功能会产生大量乳酸，这样很快就让肌肉觉得酸痛，会影响下一阶段的体力。

徒步上坡的时候，刚开始因为有氧耗能反应慢，不能立即满足当前的能量需求，所以人体会暂时动用糖原，依靠无氧耗能提供能量。在一定时间后，脂肪分解进入状态，能提供足够能量了，就不再动用糖原。

徒步刚开始出现那种吃力的感觉，是因为这时候糖原消耗得差不多了，有点跟不上了，但是有氧功能体系还没完全进入状态。这时候人会觉得比较难受。再坚持一下，脂肪分解完成，有氧供能上来了，就重新感觉有力气了，稳定的达到“第二次呼吸”这一阶段。

当“极点”出现时，稳定的达到“第二次呼吸”状态的建议。

不要停下继续徒步；遇到上坡时将步幅放小，可以变成分解慢动作，但不要停。

适当放慢速度等克服“极点”后再恢复正常速度。

掌握好呼吸节奏，上坡时可“一步一呼”状态徒步。

增大呼吸深度，不断深呼吸，配合好呼吸。

徒步前5分钟补糖，增加无氧消耗能量。

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