46岁黄晓明放飞自我，吃胖30斤啤酒肚明显，女友叶柯相伴左右……

黄晓明大“肚子”上热搜了。 [原文来自：www.11jj.com]

我嘞个乖乖，黄晓明这是又搞哪出？ [好文分享：www.11jj.com]

说好的八块腹肌，说好的蛮横总裁呢？咱说没就没啊...

岂非是又拍新戏？

照样再让枪弹飘一会吧...

没准黄教主只是想给观众一个惊喜。

不外呀，咱们今天的选题是出来了就是“内脏脂肪型肥胖”，带你全方位认识大肚腩。

老例子，开篇一波测试，看看你是不是内脏脂肪型肥胖的“潜在受害者”？

测试题：

你更喜欢哪种食物组合作为晚餐？
A. 蔬菜沙拉配鸡胸肉
B. 快餐汉堡加薯条
C. 红烧肉盖浇饭
D. 三文鱼配蒸蔬菜

下班或下学后，你更倾向于：
A. 去健身房磨炼
B. 回家躺着看电视
C. 约同伙出去玩
D. 预备第二天的工作或进修资料

穿裤子时，你的腰围是否经常感受紧绷绷的？
A. 从来没有
B. 偶然
C. 经常
D. 老是

你平日的睡眠情形是：
A. 一觉到天亮，睡眠质量极佳
B. 偶然失眠或多梦
C. 经常熬夜，睡眠不足
D. 睡眠很浅，轻易被吵醒

你的家眷中是否有肥胖或相关慢性病史？
A. 没有
B. 有一两个
C. 有好几个
D. 不清楚

1-5题都是A：

恭喜你！你的生活习惯非常好，内脏脂肪型肥胖的风险很低。持续连结哦！

大部门选B：

你或者有一些不太健康的生活习惯，但还有改善的空间。注重调整饮食和增加运动量，能够有效预防内脏脂肪聚积。

大部门选C或D：

哎呀，看来你的生活习惯或者对你的健康造成了必然的威胁。内脏脂肪型肥胖的风险相对较高。

除去家眷遗传身分，导致内脏脂肪型肥胖的原因首要有4个：

胰岛素抗击：即身体细胞对胰岛素的回响削弱。这会使得葡萄糖转化为ATP的感化下降，导致更多的葡萄糖转化为脂肪保留起来，尤其是腹部脂肪。

脂肪代谢障碍：某些内排泄杂乱状况，如甲状腺功能减退，会直接影响脂肪的代谢。甲状腺功能减退会降低根蒂代谢率，使得机体消费的热量削减，从而导致脂肪聚积。

激素排泄非常：例如，糖皮质激素增多会导致脂肪从新分布，稀奇是引起腹部脂肪的聚积，形成向心性肥胖。性激素如雌激素和雄激素的失衡也或者影响脂肪的存储和分布。

丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）功能杂乱：在历久的精神压力和不良生活习惯下，HPA轴或者被激活，导致皮质醇等应激激素的慢性升高。这些激素会促进脂肪的聚积，尤其是在腹部。

削减内脏脂肪的策略：

戒糖：削减加工食品和饮估中的糖分摄入，选择低糖或无糖的替代品。

提高维C摄入：富含维生素C的水果和蔬菜有助于连结身体健康，并或者促进脂肪的分化和代谢。

多喝水：连结足够的水分摄入有助于消灭体内毒素和废料，削减脂肪的聚积。

多吃卵白质：优质卵白质食物如鱼肉、鸡肉、大豆等能够增加饱腹感并促进新陈代谢。

避免淀粉类食物：削减高淀粉食物的摄入能够降低血糖波动和脂肪的合成速度。

响应的练习体式介绍：