【谈“骨”论“筋”】警惕！你的骨头正在悄悄变“糠”！

2024-05-02 19:03:10

【谈“骨”论“筋”】警惕！你的骨头正在悄悄变“糠”！ [本文来自：www.11jj.com]

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骨质疏松症是一种以骨量削减,骨质量伤害和骨强度下降，导致骨脆性增加,从而易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像萝卜变糠了，木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。

我国是骨质疏松症患者最多的国度，骨质疏松率达15.7%。骨质疏松症所导致的骨折最有或者发生在..、脊椎、手腕或手臂上部，但其他部位的骨骼也或者发生骨折。

骨头变“糠”，身体味向你报警

骨质疏松症一样都是“难以察觉” -- 没有显着的迹象或症状，直到骨折时才被发现，是以常被称为“静沉寂的骨病”。对于骨质疏松症的患者来说，稍微的碰撞如从站立的高度摔倒、稍微的撞击、突发性的动作、甚至于哈腰或抬举物件时都有或者造成骨折。

骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量削减、骨骼微细构造发生损坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加，进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

若是显现以下示意，你最好去病院做“骨密度检测”，这是确诊骨质疏松最正确的尺度。

1.腰酸背痛

骨痛是骨质疏松最常见的示意，初期是从恬静状况起头运动时显现，逐渐成长为持续性痛苦。

2.个子变矮

身高缩短3厘米以上，就要猜忌是骨质疏松了，这首要是因为椎体压缩性骨折所致。驼背也提醒骨质疏松风险。65岁驼背者可缩短4厘米，75岁可缩短9厘米。

3.骨折

当骨质疏松达到严重水平后，在活动或是不良姿势的干扰下，就极其轻易显现骨折的情形，老年人一摔倒就骨折的情形也是习以为常。

即使没有显着的外力感化也或者骨折。个中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最轻易中招。

4.牙齿松动

骨密度降低，会使牙槽骨不坚硬，牙槽骨骨质疏松就有或者发生。人到中年，原本没有牙病，若是牙齿起头松动，就要小心了。

5.走路不稳

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，人体均衡能力也会大不如前。走路时七颠八倒，站立时不稳，都是主要的预警旌旗。

6.呼吸不畅

与肺部传染导致的呼吸不畅分歧，骨质疏松导致的呼吸不畅，平日不伴有咳嗽、体温升高档呼吸道炎症的示意。

影响骨质疏松的身分有哪些？

骨质疏松的显现严重影响了老年人的生活质量。该病发生的弗成控身分首要包罗岁数、性别以及遗传基因等，而可控身分包罗低体重、抽烟、喝酒、缺乏活动、饮食中缺乏钙与维生素D、影响骨代谢的疾病或药物等，个中缺乏活动、钙与维生素D摄入不足以及抽烟喝酒等身分是造成老年人骨质疏松的主要原因之一。

骨质疏松偏爱这几类人

骨质疏松症平日是悄无声息地进行，若是你是以下人群，更应该提前起头珍爱骨骼。

1.女性

患骨质疏松的男女比为3：7，绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性平日65岁后才显现骨密度下降。

这首要是因为绝经后卵巢功能衰退，雌激素削减，会加快骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。

2.中老年

骨质削减风险会跟着岁数增加而增大。若是亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

3.有不良嗜好者

好比爱抽烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，会影响钙的接收，造成钙流失。

4. 骨架小的人

小骨架的人生成骨量少，罹患骨质疏松症的岁数或者会更早。建议从30岁起头，多吃奶成品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等活动。

5. 缺乏活动者

活动是防止骨丢失的一个主要办法。平时活动少的人，肌肉强度会削弱，骨量也会削减。

6. 历久服药的人

历久用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进卵白质的分化，增加钙、磷的渗出，按捺成骨细胞活性，引起骨质疏松。

7. 缺晒一族

现在，不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D响应削减，这也轻易导致骨质疏松。

8.慢性肾病、胃肠疾病患者

甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都或者引起骨质疏松。

9.维生素缺乏者

钙质不足，缺乏维生素C和卵白质等，骨骼也轻易提前变“糠”。

这几招延缓骨骼变“糠”

骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“糠”的速度。

平衡饮食

预防骨质疏松，必然要留意从饮食下手。

补足钙：骨骼“撑持者”

多吃含钙雄厚的食物，连结卵白质合理摄入。骨骼首要由有机质和无机盐组成，个中，钙是最要害的无机盐。

当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

钙质大部门起原于我们的炊事，尤其是在奶类、虾贝类、水果、蔬菜以及富含维生素D的食物傍边。是以，多增补这些食物，对于提高身体钙质接收都邑有很好的匡助。

补足维生素D：骨骼“加油站”

它能促进肠道钙接收，削减肾脏钙渗出，就像加油站一般，源源络续地把钙增补到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是经由食物获得的，介绍蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产物、动物肝脏、坚果等。此外90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，经由自身皮肤合成的。

科学的磨炼体式

当我们的身体在缺乏活动的情形下，其接收营养物质的能力也会随之降低，如许就会阻碍钙质的接收，从而轻易造成骨质丢失，显现骨质疏松，是以，连结合理的活动习惯，是维持身体健康的一个主要办法。

适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多活动，但并非所有的活动都能达到幻想的结果。

无法改善骨密度的活动：骑脚踏车、泅水等。

有助增加骨密度的活动：荷重的有氧活动。

对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

40岁以上，检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该正视此项搜检。

中老年人在做骨密度搜检时，若骨量削减9%以下为骨量正常，骨量削减9%~19%为骨量削减，骨量削减29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

稿件报送、一审：刘荣顺（骨伤科）

二审：李佳明、康靖恺、张立松（宣传科）

三审：牛猛（宣传科）

衡中医广〔2023〕第11-06-05号

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