俯身举腿
身体重心向前,放在前支撑腿上,后腿离开地面向上弯曲,小腿..用力控制,手臂打开成“U”型。
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坐姿平衡
坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动。
二十字交叉
坐姿,重心放在..上,手臂撑地,..抬离地面,手臂向上打开,指向天花板,身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。
肩部桥式
仰卧,屈膝双脚分开与臀同宽,双臂自然伸直相扣在体侧。用腰腹和..的力量抬离地面
仰身举腿
身体重心向前,支撑点放在右腿上,左腿离开地面向上弯曲,右手臂伸直放在胯部,左小腿..用力控制,手臂打开成“U”型。
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