如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通

自媒体 自媒体

如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通

刘娟元

[原文来自:www.11jj.com]

深圳智荟分舵 [原创文章:www.11jj.com]

三级拆书家



一位朋友带着弟弟来深圳找工作,他认为弟弟是个比较羞涩的人,同一妈生的,也不知道他为什么如此。每天守在电脑前玩游戏,不肯出去社交,每次邀请他出去参加朋友聚会,也总是拒绝,表示自己挺害怕人多的场合。为了鼓励他多与人交往,特意帮他报了一节公众演讲的试听课,苦口婆心地劝他前往了,但他觉得自己讲不好,就是不敢上台,不停地摇头,脸上直冒汗,朋友表示好无奈,很担心弟弟未来的人际沟通和交往能力,日积月累很可能会走向封闭。


如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通


有幸这本专门克服羞怯的书《如何才能不羞怯》出炉了,作者把羞怯比作荒野,而把正念比作指南针。在作者近三十年的心理治疗和三十五年的正念实践中,用正念的方法,挑战羞怯者负面的思想,帮助受羞怯困扰的人改善人际关系,活出真实的自己。

如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通

朋友说了:“弟弟是个羞涩的人”,真的是这样吗?来看看此书是怎么说的。

《如何才能不羞怯》

少关注原因,多关注选择

对于羞怯来说,曾经发生过的事情只起到很小的作用,而当前正在发生的事情则发挥着主导作用。这一观点会改变你的关注点,从关注自己是怎么发展出羞怯的,转变为关注自己是怎样保持羞怯的。你要思考的是:你现在做的哪些事把自己困在了羞怯的痛苦之中。这是一个重要的考虑因素,因为这一观点将羞怯障碍视为你的行为,而不是你这个人本身。这意味着羞怯最让人困扰的那些元素是你可以处理的,想法、情绪、感觉和行为是暂时的、可塑的,并且你有足够的能力改变它们。

羞怯,顾名思议,也就是羞涩,胆怯的意思。受羞怯困扰的人,往往有自我批评、自我怀疑和因循守旧的思想。为了隐藏这些恐惧和羞耻感,可能会沉浸在自己的天地里,表面上看起来像是保护自己,其实反而让自己身陷牢笼。


文中有两个可能颠覆我们观点的转变:


1.从关注自己羞怯的起因,到关注自己目前是如何维持羞怯的


2.要将”我是羞怯的人”这个标签撕掉,转换为把羞怯看做一种行为


第一,为什么不需要知道羞怯的起因呢?一是当你以开放而包容的态度对待羞怯时,你会从羞怯中看到它相关的记忆和惯性模式,它本身也会给你启发;二是实际上无论过去你在怎样的环境中成长,你都无法改变过去,能改变的也只有现在。当然这个适用于一般情况下的羞怯,如果焦虑非常强烈,严重影响到身心或者其羞怯与你童年的创伤有关时,就要咨询专业的的心理治疗方案了。


第二,很多人把“我是羞怯的人”深深印在了脑海里。但实际上羞怯只是外显化的一种行为,而行为是可以改变的。只是行为又是什么引起的呢?先了解下羞怯的组成元素。


羞怯的组成元素是想法、情绪、感觉和行为。想法是过度反省,自我批评或者习惯性的看法。情绪是跟羞怯有关的焦虑、恐惧、内疚、羞耻、抑郁、怨恨和孤独等的情感体验。感觉是被身体出卖的颤抖、心跳、出汗和脸红等讯号。行为:可能是回避或者逃跑。


比如弟弟害怕公众演讲,他的想法是“我讲不好”;情绪是“焦虑”;身体的感觉是“心跳、出汗”;行为则是“回避,不上台”。这四者之间的关系是一个连锁反应,而导致羞怯行为的起因则是想法。生活的大部分模式其实就是通过重复这些想法、情绪、感觉和行为而无意识地形成的,它的自动化运行让我们困在了这些模式之中,而打破这种模式的源头则是“想法”。


所以综上所述,需要如何走出羞怯呢?


1.改变信念,把羞怯视为一种行为,而不是人。-朋友可以撕掉认为弟弟是个羞怯的人这个标签。


2.转移关注点。从关注原因到关注自己保持羞怯的做法。-朋友需要重点关注弟弟目前是如何维持羞怯的。  

  

3.处理引起行为的想法。思考你现在是用什么模式把自己困在了羞怯里。-弟弟的四元素模式则是:“讲不好-焦虑-出汗-逃避”。


如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通


羞怯是一种行为,需从关注原因到观察当下保持羞怯的模式,但是如何才能让自己回到当下并保持对羞怯的关注呢?

《如何才能不羞怯》

正念训练:正念呼吸

请暂停五至十分钟,或者你喜欢的任意时长,练习引言末尾提供的正念呼吸训练。在这几分钟里,关注每一次呼吸,关注腹部的一起一伏,纯粹地处在当下。也可以把关注点放在呼吸时鼻孔的成觉上。这几分钟不是用来反思的,而是将感受呼吸作为你存在的方式。

 如果有任何想法或情绪浮现出来,请带着开放的态度和好奇的心态关注它们一会儿。注意这些想法和情绪是否以某种方式影响了你的身体,然后让注意力重新回到呼吸上。

请注意,这个简单的练习对于缓解焦虑很有帮助。下次当你感到焦虑时可以试一试:一旦注意到焦虑感,请关注呼吸。如果呼吸飘在胸部,让它重新沉入丹田(腹部),看看呼吸是否可以停留在丹田,并找回自己的节奏。几分钟之后,你可能会发现呼吸的节奏变得越来越自然、自在。尽可能地保持腹式呼吸时的身体感觉,当离开这种感觉时,尽可能地找回。过一小会儿,检查自己的情绪状态。跟许多人一样,当你通过腹式呼吸这一简单体验安驻于当下,你可能会发现焦虑的感觉开始消退和减少。

正念呼吸并不是虚无缥缈的,它经过长达二十五年的支持性研究证明了它的有效性。正念训练法其实是结合冥想和心理学的智慧,来探求自我意识。


为什么要用正念呼吸?因为当我们因焦虑而羞怯时,我们总在想象和放大对未来的恐惧或者沉浸在过去的忧虑当中,或者此刻我们因为在意他人眼光而总在试图满足他人的期待,我们的身心就没有处在当下。把自己拉回当下就是去感受呼吸,一吸一呼都代表着你的临在。而且我们安住于目前所拥有的,不再试图成为别人,就可能发现真正的自己。当焦虑来临的时候,气是睹塞在胸口的,所以要把它沉下去,疏通它,使它心平气和,借着身体反过来抚平焦虑。


我们很容易跟随根深蒂固的模式随波逐流,然后被卡在这种状态里,只有超越这些带来困扰的羞怯模式,他们才没办法定义和限制你的生活,,只有盯着这些模式,越多的关注他们,才越容易摆脱模式的自动化。通常情绪来了也会走,你只需要把自己当作旁观者,以开放和接纳的态度观照它就可以了,不评判,不反思,不强求,相当于你为情绪创造了一个消散的空间。如果把你内心的这位焦虑者当作在你面前发火的孩子,当你压制他的时候,他可能会变得更烦燥和忧郁,而当你以慈悲的态度接纳他,微笑着关爱,不批判他时,他的情绪就会得到释放和安抚,反而恢复得很快。而我们的内在其实就有这样的一位小孩,你需要用慈爱来照顾它,和它待在一起。正念训练的方法总结就是:


1.暂停5-10分钟,可以把手放在腹部感受它的起伏。数10下,一呼一吸数1下,再次一呼一吸时数2。依此类推。


2.当有任何情绪时,注意它影响你身体的过程,再把注意力重新回到呼吸上。


3.当呼吸睹在胸部时,沉入丹田,直到呼吸变得自然。


弟弟可以通过正念训练去感受呼吸带给他的起伏和平静,但是在呼吸的过程中,可能仍然会有很多的想法来来去去,那又如何处理这些想法呢?

《如何才能不羞怯》

挑战思想

我们通常会相信思想的大肆宣传,特别是当它重复足够多次之后。正念为我们提供了一幅透视图,通过它,我们可以观察自己的想法,并消除这些想法在生活中的强制性力量。通过正念,在践行某个想法之前,甚至在相信某个想法之前,我们可以先花时间与它相处。拜伦·凯蒂( Byron Katie)提出了四个有用的回题来处理特定的想法:

1.它是真的吗?

2.你确定它是真的吗?

3.当你相信这个想法的时候,你会作何反应?

4.如果没有这个想法,你将会是怎样的人? 

通过这种方式来挑战思想是非常值得的。你可能会惊讶地发现自己有数不胜数的想法其实并不真实,甚至会更加惊讶地发现,即便如此,这些想法仍然能够通过强烈的情绪淹没你。


戈培尔说“谎言重复一百次也成了真理。”我们的思想如果不断输入不利于发挥潜能的负面想法和评判,例如:预期糟糕的未来、自我评判、不配得感及自我批评等。我们就会认为自己的判断是准确的,当别人反对时,你可能还会提供“证明“的方式来解释事物,以增强自己的羞耻感。从而生活在自己编织的故事中,看不到事物本来的样子。要挑战和识别自己的想法,遵照这四步:


1. 它是真的吗?问自己这个问题去检视它的真实性。


2. 你确定它是真的吗?再次验证它的真实性。


3. 当你相信这个想法的时侯,你会作何反应?这一部分是观察你的想法带给你的情绪反应是什么?可能是自责,羞愧、内疚、恐惧等等。去观察自己的模式是什么。


4. 如果没有这个想法,你将会是怎样的人?这一步非常重要,因为它是帮助你找到真正的自我的关键。假设去除了负面的想法,你可能就从思想的魔咒里跳出来了,你成为了一个自由身,逃离了这些批判的思想的束缚,解放出来了。你的潜能因此得到了释放,你才能成为那个真正想成为的自己。关注点放在了自己想要的而不是不想要的。记住 :只有脱离负面思想的束缚,你才有自由做真正的自己!


如果再延伸下就是:如果没有了恐惧,你将成为什么样的人?没有了羞怯,你将成为什么样的人?


弟弟,你如果没有了那些害怕,没有了“我讲不好”的这些想法,你将成为什么样的人呢?

如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通

相关阅读:

教你4步缓解社交恐惧症丨沟通

会聊天是一种能力丨沟通

你说的都对,但我不想听丨沟通

如何拯救一枚害羞的宅男?丨沟通

自媒体微信号:11jj扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 AI技术下的娱乐圈女星全都.avi了

    这是娱乐圈行动派——去酱 的第32篇《我去》 今天,我看了好几个女星的小黄片(封面) 这两天,有手艺人把杨幂的五官换到了《射雕英雄传》的黄蓉脸上(原朱茵饰)↓你们看了没?

  2. NO.2 剑三怎么抓马地点(剑三重制版马驹刷新点)

    龙子和麟驹天天的刷新纪律是 早上7点到11点是一轮 正午11点到15点是一轮 下昼15点到19点是一轮 晚上19点到23点是一轮 凌晨23点到03点是一轮 凌晨03点到07点是一轮 每轮刷新6只龙子麟驹各

  3. NO.3 《火焰之纹章 风花雪月》三大势力学生能力介绍,你选好了吗?

    距离《火焰之纹章 风花雪月》发售还有一周的时间,然则网上的一些介入过测试的媒体与视频博主已经起头狂吹不止,被他们喻为史上最强的火纹续作。 首个媒体评分由Fami通给出,获

  4. NO.4 李嘉诚纪念亡妻的庄月明楼,是风水宝地还是锁魂阴棺?

    对了!蜜桃哥哥看见很多小可爱们问,我新增的长文系列菜单栏在哪里,来来来,蜜桃哥哥手把手教你们回溯以往的长文系列。 首先进入 “圈内密探” 的公众号主页,然后

  5. NO.5 超合金魂盖塔皇帝终于来了!盖塔战舰简直帅爆!

    关注wx公众号:涛哥测评,掌握玩具最新资讯 近日,万代超合金魂正式公布了超合金魂盖塔皇帝的先行官图,分体形态下的盖塔战舰也太帅了吧,这让我对合体的造型充满了

  6. NO.6 2019年暗黑3什么职业单刷最好最快(暗黑3十大单人冲榜主流玩法

    2.4版本点窜了好多内容,相信还有不少小伙伴对于本身职业所发生的转变摸不着思想吧。不外不消焦急不消担心,有了小编今天给你介绍的这套完整的六个职业的弄法攻略,相信必然可

  7. NO.7 三十岁了,你还认为你会出人头地吗?

    你到三十了吗? 三十,只是一个简单的数字,却仿佛闪烁着莫名的杀气。 三十的第一年和二十的最后一年真的有那么大的差别吗? 真的是身体机能甚至是人生轨迹的分水岭

  8. NO.8 当红小花轧戏被辞退?佟丽娅超拼?柳岩抱大腿?魏大勋助阵女

    小婊贝们,晚上好! 烧脑时间开始,交白卷的小婊贝们,可以围观一下评论啊,真相帝往往就隐藏在其中! 圈内很多年轻的艺人都讲究这个番位,但凡是番位不满意,私下就会引导自

Copyright2018.依依自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!