瘦是基础，瘦而不柴才是王道

减肥班时日过半，努力节食一个多月，终于瘦了一点，可新的问题又来了。 [原文来自：www.11jj.com]

体重不过百腿围也不粗，可为什么穿小裙子就是不好看？？贴心美今天来唠唠腿型问题。

[原文来自：www.11jj.com]

首先纠正一个观念，真正的美腿，并不是简单的细和长，而是符合三个标准：

腿型直、腿长比合理、腿围紧致

记好美腿标准，再来看下如何get一双真正的美腿。

改善腿型

解决问题前，请你面对镜子站好，身体放松让双腿轻轻并拢，仔细观察。

如果你的双脚和膝盖能自然并拢，大腿中段、膝关节下方、小腿肚下方各有一个空隙，恭喜你，你已经满足了美腿的个要素。

如果你的大腿和膝盖以上能够全面并拢，但小腿和双脚却不能并拢，那你就是X型腿（医学上叫做膝外翻）。

如果你的双脚能够并拢，但膝盖至小腿甚至大腿都不能并拢，那你就是O型腿（又被叫做膝内翻，通常还会伴随着足外翻的症状）。

如果双脚和膝盖以上都能并拢，但小腿肚却只能“两两相望”，嗯哼，那你喜提一个产品：XO型腿。

如果想要快速从视觉上改善你的腿型，请抛弃紧身裤，高腰的阔腿裤才是拯救糟糕腿型的法宝；质感垂坠的长裙也可以有效地遮盖你腿部的缺陷。

BUT想从根本上改善腿型，穿上短裙热裤，那你就得跟着美誓君动起来了：坚持两个月，腿型就有大变化！

改善X型腿

想要改善X型腿，最简单的办法就是——毽子踢起来。因为X型腿在行走时，发力部位多以大腿外侧肌群为主，而内踢腿可以加强大腿内侧肌群的力量。

坐姿侧压腿

坐姿侧压腿搭配盘腿拉伸能矫正膝外翻的问题，也是很合适的的锻炼方式。有条件的小仙女还可以选择芭蕾舞课程，系统的训练能够更好地改善这一问题哟。

改善O型腿

O型腿也就是人们俗称的“罗圈腿”啦，很多罗圈腿的形成原因是缺钙（所以说小朋友的补钙很重要），而长期盘腿坐、跪坐也会让膝关节长期受到一个向外牵拉的力，同样会造成O型腿。

箭步蹲

箭步蹲、直腿硬拉都能有效减轻大腿内侧肌群的僵化，同时加强臀大肌的力量，减少对大腿外侧肌群压力，让腿部肌肉恢复正常状态。一些拉伸臀腿部的运动，例如开合腿和侧卧直腿上摆也是很有帮助的。

改善XO型腿

XO型腿实质上还是属于X型腿，即膝关节存在膝外翻，但同时又有足外翻，就成了一个糟糕的“集合体”。

对付XO型腿，美誓君首先建议大家在医生的指导下，选用合适的矫正器械改善足外翻的症状，然后再通过锻炼的方式来改善整个腿型，具体方式可以直接参考X型腿的锻炼方式。

牵拉小腿三头肌

另外，因为站立时更多靠小腿发力的问题，XO型腿的小腿肚通常特别发达，我们可以通过拉伸小腿三头肌的方式来修正，这一方式还能放松足底，对足外翻也有好处呢。

拉长腿长比例

纠正了腿型，我们再来说说如何从视觉上营造大长腿的问题。请所有的小仙女和美誓君一起默念：“身高不够，比例来凑，腿长不长不那么重要，显不显得长才最重要！”

小腿肚的位置越靠上，线条过渡越流畅，腿就显得越长，所以，想要腿长，先要去掉粗粗的小腿肚。除此之外，大腿的长度也不能忽略，在骨头长度不能改变的情况下，，臀线的位置越靠上，大腿的曲线就会拉得越长，所以，好好锻炼吧，翘臀可是美腿的伴生物哟。

热爱运动的美誓君自然也不会忘记带来最简单易行的锻炼方式：在工作的间隙，离开座位，以办公桌为身体支撑，然后弯曲右腿，尝试用脚后跟去触摸..，保持10秒后交换左腿，反复5-8组即可，这一锻炼方式能有效拉伸跟腱的长度。

深蹲

深蹲对于..线条的塑造效果毋庸置疑，但要注意的是，一定要控制数量还要做好拉伸，否则很可能出现..变翘了腿也变粗了的情况。

空中自行车

睡觉前尝试空中自行车300次，可以消除大腿赘肉，提升臀线。

全身拉伸，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，绷紧你的..肌肉，并尝试抬高你的腿，尝试保持这个姿势尽可能长的时间，一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

如果你没有足够的时间来做一系列严格的瘦腿运动，那么在日常生活中注意以下几点，也会有所帮助。

睡觉和休息时，在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，有效减少小腿的负担，可以改善因为水肿造成的小壮腿；对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，搭配功能性的按摩膏效果会更明显。

当然，想通过穿搭直接营造大长腿，也不是没有办法的。

丹麦时尚博主Sarah Mikaela，身高只有152cm的她，总是能穿出一米七的气场来。

紧致腿围

以上的各种建议，其实都是给那些明明很瘦腿也很细，却总是离美腿差一点儿距离的小仙女的，从实质上来说，其实针对的都是腿部骨骼和肌肉存在的问题。但有些朋友腿不够美，其实单纯因为…脂肪太多而已。

生活节奏越来越快，很多小仙女既缺乏锻炼，又不注意饮食搭配，想瘦腿却希望走捷径，什么瘦腿霜、瘦腿拖鞋、瘦腿袜…对于这种情况，美誓君只有一句话：懒，是没有前途的！

市面上的瘦腿霜几乎都是针对水肿型粗腿的，对于脂肪的减少不能起到任何的作用；而各种纤体按摩拖鞋，长时间的穿着会让腿部肌肉过度疲劳出现松弛，还会加速关节的磨损；至于瘦腿袜，长期穿着会使身体血液循环受阻，腿部浮肿变形和静脉曲张都可能找上你…

所以，要紧致腿围，减少腿部脂肪，你要做的，就是全面减脂。局部减脂的效果一定不如全身一起瘦，针对性的腿部锻炼和有氧运动结合才是真正美腿的武器。

提醒一下，跑步是减脂的好办法，但要注意跑姿，否则会在减脂的同时增粗小腿肌肉，到时只能依靠瘦腿针了，肉毒杆菌注射了解一下。

锻炼很重要，但拉伸更重要，运动前后的充分拉伸，不仅可以让肌肉放松，避免运动伤害，还可以让肌肉线条更加流畅好看。

不良的生活习惯才是最大杀手，哪怕你努力跑了一身汗，可其他时间还是各种“瘫”，效果也会大打折扣。

塑造美腿是一个长期而缓慢的过程，但这不是你放弃自己的借口，距离七月暑假还有两个月，努力拼一下，今年夏天我们一起“腿玩年”~

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△ 作者：寻可

△ 图文编辑：-

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