怀个孕,睡觉都成了问题!

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以前睡觉我都好好的,
怀孕后就睡不好了?


为什么我总是睡不着?
为什么晚上老是起夜?


对宝宝影响好不好?
什么样的姿势睡觉最好?


图片来源PIXABAY


怀孕之后,准妈妈们都或多或少有点焦虑情绪,源于害怕对宝宝发育不好。其中较为明显的一个表现就是睡眠质量,越是睡不好,脑子里边的问题就越多。本着全心全意为各位准妈妈排排忧解难的初衷,分享一下关于睡眠的问题。


怀孕当属女性一生中重要的事情之一,无论是生理上还是心理上都会出现变化。


早孕阶段,会出现食欲下降,甚至出现恶心、呕吐等症状,身体的不适感也会让自己出现焦虑、委屈等负性情绪。


图片来源PIXABAY


随着时间的增长,腹部隆起,体重增加,行动笨拙等变化,会促使负性情绪加重。因此会有约3/4的妊娠女性会出现睡眠质量下降的情况。由于子宫随着胎儿的生长而变大,会压迫到膀胱出现夜尿增多的现象。


睡眠质量不佳的根本原因是负性情绪,负性情绪来自于身体及周围环境的共同影响。对此,我们应该怎么办呢?


1
正确看待睡眠质量变差的问题

怀孕了之后的女性大多数都一样,身体状况、情绪或多或少都一致。你已经做得很好了,就如同你拿到一份60分的考卷,当你正在懊恼时,回头一看50多分的比比皆是,惊喜从天而降。因此你需要从容、坦然的接受它,等待孕期结束就对了。


2
从容面对早孕反应

早孕反应是正常生理状况,恶心、呕吐在正常不过,但不吃肯定不行。建议少吃多餐,适当活动,逐渐适应这种状态,学会接受早孕反应。



3
睡觉前少喝水

准妈妈每日饮水量在2000-3000ml,间歇性摄入,不可一次饮用过多,避免睡前一小时内喝水,防止起夜过频。


4
睡前放松

睡前半小时内不看引发兴奋、刺激、悲伤等情绪的电视节目或书籍,可以听一下舒缓的音乐,聊一聊白天的趣事,或者独自一人采用冥想的方式。


5
放下手机

当代人睡不着觉很大原因是放不下手机,一刷一宿,可以不将手机带进卧室



6
散步

天气状况良好的情况下,傍晚时分散步30分钟,可以促进睡眠。


7
家庭环境

准爸爸是准妈妈不良情绪的镇静剂和缓解剂,需要给予准妈妈鼓励、信心,陪伴是最长情的告白,守护是最沉默的陪伴。创造一个温馨、关心、有爱的环境,能大大缓解准妈妈的不适。


要想解决睡眠问题,首先得学会接受现在的问题,一点一点的去改变,希望各位准妈妈不在为睡眠不佳而感到烦恼。


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