健康|做不到这3个动作的人，你可能有颈肩疾病！

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肩膀酸胀 [原创文章：www.11jj.com]

脖子僵硬

[转载出处：www.11jj.com]

肩膀隐隐发冷

胳膊抬起困难

如果你已经出现这些症状

请多警惕

你的身体可能存在健康问题

肩颈往往是第一个“报警”的

因为，肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。

记住三个小动作，一秒自测肩颈健康！

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二 

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三 

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

肩膀最爱 三个字

热——肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻——背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

按——用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

三套操 拯救僵硬的肩颈

1米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

2十点十分操

体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

3肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

做完测试，你的肩颈还好吗？

这些舒缓肩颈的小动作

每天都做起来吧！

来源：养生中国、成都商报四川名医

编辑：谭肇龙

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