血糖高的人怎么吃三餐（血糖高的人吃什么好）

1.主食粗细搭配

推荐量男性一般为300-400g，女性为200-300g，适当增加粗粮食物，增加全谷物及杂豆类，主食定量最简单的办法是一餐一拳头米饭，这是一手原则里主食的分量，杂豆类和粗粮要占到1/3左右。 [转载出处：www.11jj.com]

2.每日吃500g新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、木耳、黄瓜、番茄等,颜色种类尽量丰富多样，一天的蔬菜跟水果加起来种类最好超过5种。

3.坚持少量多餐，定时定量定餐 除3次正餐以外，应有2-3次加餐 。饮食少油少盐，每人每天的用盐量大概是一啤酒瓶盖的盐，用油量大概是2-3汤勺油；足量饮水保证每天8杯水，每杯大概200ml；限制饮酒，糖尿病人不建议喝酒。

4.减少过甜水果、粥类、面条等食物的摄入。

选择水果适量，最好是在两餐中间可以选择3-4两的低升糖指数的水果，比如苹果、柑橙、桃、梨、番茄、樱桃等。

5.可以按照这个1600大卡能量的食谱进行选择饮食。

早餐周食谱

午餐周食谱

晚餐周食谱

糖尿病患者建议接受营养师的专业评估和膳食制定，一次评估，持续受益。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。