军校学员沙场修炼秘籍，等你查收(2)

第二式：爆发力与耐力双飞翼

练武之人，足稳实为重要：脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道大厦之成 [转载出处：www.11jj.com]

修炼人群：

长跑过程中呼吸极点出现较早者、后半程速度下降明显，步子迈不开人士尤甚。

修炼神器：

07A式迷彩跑鞋一双、秒表一只、泡沫滚轴一个、帮忙放松的战友一只。

修炼方式一：

天下武功唯快不破之一对一帮带10圈变速跑。具体采取弯道冲刺直道缓冲和直道冲刺弯道缓冲相结合的方法。动心忍性，同时曾益长跑需要的耐力和爆发力。

修炼时间：

一周一次或两次，凉爽的早晨或晚上。

 

修炼方式二：

短跑长跑之一一帮带组合跑。

具体采取：热身后先以50％、70％、100％的速度冲刺100米，每组冲刺间隔休息一分钟；少顷，冲刺两次400米，要求第一次400米在1分10秒以内，第二次400米在1分30秒以内，两次间隔休息4分钟左右；而后冲刺两次800米，要求第一次800米在2分30秒以内，第二次800米在2分50秒以内。食顷，适当补水与休整后进行3公里限时跑，要求在12分10秒内。

修炼时间：

两周一次，凉爽的早晨或晚上。

修炼心得：

万事开头难，修炼初期达不到要求有之、腰酸腿痛有之、呕吐有之，但半途而废不得有之。咬定青山不放松坚持一个月，耐力和爆发力功法定有飞跃。

第三式：唯手、腿、肺熟尔

非一木之材也；大海之阔，非一流之归也

修炼人群：