健步走不简单,走的不对难健身!| 健康之路

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2014年国家国民体质监测中心对6~69岁的人群进行调查,结果显示,健步走以45.2%的高票荣登大众健身项目的榜首。健步走已经越来越受到大家的欢迎,但是你真的会健步走吗?

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矫玮 教授

北京体育大学 运动医学与康复学院



健步走有益身体健康


健步走是最安全的运动之一,可帮助人体增强心肺功能,有效控制体重,保持身体活力。

增强心肺功能

心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,同时可降低心血管、内分泌系统、呼吸系统等疾病的患病率。

有效控制体重

体重控制好了,所有代谢性慢性病的发生基础就被消除了。高血压、高血糖、高尿酸血症等,都有可能会得以控制。

保持活力

人年老后,有一些皮质类的激素分泌量会相对减少,但运动可以让它兴奋起来,提高人体合成代谢和分解代谢的整体水平,让人更有活力。



你真的会健步走吗?


走实际上是全身很多的关节和环节相互配合的过程。假如说姿势有问题或者运动量和强度安排得不合理,健步走也会导致一些伤害出现。

健步走的正确姿势

 


健步走的强度

测量运动前的安静心率,然后与运动10分钟后的心率值进行对比,可以测量出运动强度是否达标。

健步走的有效运动心率要达到最大心率的60%~80%。注意,老年人服药会对运动中的心率产生一定影响,无法通过心率判断运动强度,可以根据运动时的自我感觉,以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。



健步走前的热身运动也很重要


健步走前的热身必不可少

 

如何做好健步走前的热身运动与健步走后的拉伸运动?

 


健步走有益身体健康,希望大家都能够尝试健步走,但一定要姿势正确、把握强度、做好热身跟拉伸运动。


健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。


健康之路

《健步走也是技术活》

首播:11月22日 18:05

重播:次日01:59 08:28


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本文编辑:苑海东  责编:郭晓霞


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