天气又湿又热好难受？ 小满养生可千万别错过了

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今天10时15分，迎来小满节气。

“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。”小满过后，盛夏就要来啦，想必这几天又湿又热的天气也折腾得大家够呛，但是这也充分说明了盛夏即将到来。

而小满养生，您又知道多少呢？

　　我们都知道，小满时节，万物繁茂，生长旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，养生防病必不可少。

　　小满养生讲究“未病先防”，在疾病之前做好各种养生工作，以防止疾病发生。小满的节气特点以“湿、热”为主，此时养生应注重“防热防湿”。

起居调养

小满之后，虽然气温明显升高，但早晚仍比较凉，日夜温差较大，因此，早晚要适当添衣。

而且，这一季节里昼长夜短也趋明显，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。又逢夏季正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午特别容易精神不振、昏昏欲睡。

对此，建议尽量早起不熬夜，以及增加午休。

夏日养生还应特别重视的一点就是要“静养”。这是因为，在闷热的夏季里，人们易感到烦躁不安。

您是不是也有这样的感觉：有时候总是控制不住自己的脾气，感觉特别焦躁，一点点不顺心心里就像是要炸了一样的？

所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。

饮食调养

小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。

因此，小满时节饮食调理应以清热利湿、 助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。

特别要提醒，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。

运动调养

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次 30~40min 为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。

温馨提醒：在运动过程中应增加间歇次数，每次 10~15 分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

还有很重要的一点

就是

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空调虽好

但也不要贪凉哦

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