[原文来自：www.11jj.com]

我们热爱跑步，那是因为它带给我们快乐、健康和积极的正能量。

春光渐浓，桃红柳绿，人间四月天，正是跑马好时节。最近一到周末，我的朋友圈必被各种越野赛、马拉松赛霸屏，跑友们的比赛热情已经势不可挡。

然而，春风得意马蹄疾，老马难免失前蹄。再著名的赛事，再老手的跑者，最怕的始终都是一件事：生命意外。

先来看一组“骇人听闻”的新闻：

4月22日，2018上海国际半程马拉松赛开跑。据统计，当天医疗保障共接诊506人，轻伤454人，重伤52人，送至东方医院急诊24人，转ICU4人，主要诊断为肌肉痉挛、拉伤、中暑、眩晕以及过度通气。（详情见上海市东方医院主页）

同日，大洋彼岸的伦敦马拉松，29岁的迈特坎贝尔在36公里处倒地，随后送医不治。这位跑者是一名米其林大厨，两周前刚参加了曼彻斯特马拉松赛，以256成绩刷新了PB。这并不是伦敦马拉松赛场上第一次出现意外，2016年31岁的陆军上尉大卫西思在距离伦敦马拉松终点线约5公里处，晕倒后不治身亡。

又是同日，在扬州马拉松的赛道上，一位女跑者在6公里处昏迷倒地，路过的四名跑者伸出援手，进行心肺复苏急救，医生赶到后挽回了她的生命，是不幸中的万幸。

一、对待比赛需保持敬畏心

“你永远不知道，下一秒是天堂还是地狱。”

肯定有人想：“我是佛系跑者呀，不求速度不求成绩不求名次，就图个开心，比赛最惨也就抽个筋啥的，晕倒、猝死那些可怕的事，跟我没啥关系吧。”

嗯，发生意外的那些选手，在他们倒下之前，也是跟你抱着同样的想法。

根据统计，2014年至2016年，在国内马拉松比赛如火如荼兴盛起来的这几年，一共猝死14人，在终点附近猝死的概率达80%，大部分是35岁以下的年轻人。

这些数据看起来冷冰冰，感觉没啥概念，对吧？讲一个故事先。

我一位好朋友，2016年我们原本相邀一起去武功山越野赛。但临近比赛他放了鸽子，因为他的表弟在参加敦煌100国际越野赛时，遇到了不幸。他说，他的内心非常震撼，一个鲜活的生命这么就没有了。再三考虑，做下弃赛的决定，是因为认真反思后，觉得自己对越野这个项目了解不充分，也没有好好备赛训练，不应该去冒风险。我听后，非常支持并认同他的选择。（提起了朋友的伤心事，在此向他表示抱歉）

悲剧离我们很遥远？No，马拉松是一项极限运动，21公里、42公里，每一步都是踩在极限的边缘，每一步都必须谨慎更谨慎——这是作为一名跑者，对这项运动应有的最基本的风险认知和敬畏之心。

不要以身试险，意外从来不会给你反悔的机会。

所谓意外，当然都是在意料之外。我们能够做的，是做好充分的预防准备，降低意外发生的几率，并在意外临近时，能敏锐察觉到变化，做出正确的行动选择。

那么，怎样的预防就算是完备了？戴了心率带、心率手表，是不是就万无一失了？我们又该如何预判危险的来临？抽筋气喘算是危险的信号吗？

二、摆正理性的心态去跑步

“刻舟求剑，南辕北辙，缘木求鱼……这些古人告诉我们的错误，许多现代人依然在犯。”

在运动中出现生命意外，也叫做“运动性猝死”，它常见于长跑、足球、篮球等高强度体育竞技项目中。发生运动性猝死的直接原因是心脏骤停，虽然过度剧烈运动是主要诱因，但往往潜在的心源性疾病是不可忽视的主因所在。

换句话说，运动得有限度，这个限度需要在你自己身体的可承受范围内。

1、关注自己的健康状况

作为跑者，需要对自己的健康状态有充分的了解。

不用说，定期体检是必选项。其中，心脏彩超、心电图平板运动测试是非常重要的检查项目，能够及时地排查出潜在的心脏疾病。

看到这里，如果你还没有做过相关检查，建议将相关的项目检查安排进你的日程里，毕竟磨刀不误砍柴工。

另外，假如你长期有高血压、糖尿病、心律不齐等病状，或者最近感冒、身体疲劳、过多饮酒等，都应当更加谨慎地运动，降低跑步强度，不要任性。并且，密切关注自身的体感变化，当有头晕、胸痛、气短或者心悸的感觉时，应即刻停止运动，及时就医做进一步检查。

2、莫与他人做比较