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「中年」和「发福」

似乎是一对永远无法分开的词。

发福是一种怎样的体验？

它是女人腹部偷偷增长的“游泳圈”，

是中年大叔们掩饰不住的“啤酒肚”……

　　必须明确一点，发福却并非真的是“福”，而是中年危机的躯体表现。

　　过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，贴在腹部、腰臀、大腿等处，还有的沉积在肠壁、内脏上，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。

　　首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科主任 杨金奎

女人38男人43，最易“发福”

　　一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。

　　欧洲的新研究表明：

2个公式自测是否“发福”

　　想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。

　　此外，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，可初步判断为腹型肥胖。

“中年发福”惹来8种病

　　超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。

1

糖尿病

　　中国人胰岛素敏感性不是很高，肥胖会让本就不“灵敏”的胰岛素雪上加霜，极易受糖尿病侵袭，这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。

2

关节病

　　中国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。

3

代谢综合征

　　中国人肥胖并发症流行程度要高于白人，其中血脂异常风险30%，高血压风险28%，代谢综合征风险38%，高尿酸症高达48%，这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。

4

心脑血管疾病

　　肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，超过标准体重，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。

标准体重简便算法：

男子标准体重（公斤）=身高（厘米）－105

女子标准体重（公斤）=身高（厘米）－100

5

睡眠呼吸暂停综合征

　　大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

6

脂肪肝

　　正常人的肝内总脂肪量，约占肝脏重量的5%，超过5%为则为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。

　　值得庆幸的是，脂肪肝是可逆的，只要积极调整饮食和生活习惯，是可以治愈的。

7

癌症

　　《柳叶刀》杂志上的一项研究称，体质指数（BMI）每增加5千克/米²，胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。

8

抑郁症

　　肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。

中年人应早做护心运动

　　到了中年以后，各种疾病都开始显现。那么“油腻中年”怎么办？中年人早做护心运动对身体是有一定的好处的，可以让身体更健康，但是运动一定要适度，那么对于保护身体的一些健康运动，到底有哪些呢？我们一起看看以下文章的介绍吧。

　　最适合中年人保护心血管的运动有哪些呢?不妨试试以下4种有氧运动。

　　快步走。这是最简便安全的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明，步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功能，并加快血液循环和新陈代谢。

　　游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。

　　跳舞。跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。

　　骑自行车。有研究发现骑单车能够将心血管功能增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称，

　　在20年的追踪调查中，经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%;每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调，骑车时一定要注意保护膝盖，适度骑行。

　　如果已经患有心脑血管疾病，尤其要遵照循序渐进的原则，最好在运动前咨询医生，确定适合自己的运动方式和运动量。

　　“油腻中年”怎么办？相信大家看了以上的文章介绍，大家都已经清楚了。中年人早做护心运动是非常重要的。而且我们要根据自己身体的实际情况，制定合理的运动方案。运动一定要适度，不要过量，过量的话对身体是有一定的害处的。

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来源：生命时报等网络整理；

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