作者:陈默鑫、李超强 [原创文章:www.11jj.com]
来源:军报记者 [原文来自:www.11jj.com]
陆军炮兵防空兵学院军事体育教研室教员汤敏,利用身边就便器材水壶,开发了一套关节养护性力量训练,学员亲切地称之为“水壶操”。下面我就把这一套方便易行、使用有效的组合训练分享给大家,为战友们的联考助上一臂之力。
这套组合动作持续三十分钟左右,针对不同的关节和肌肉,循序渐进开展训练,能够激活肌肉、神经,帮助学员预防运动损伤,还能增强学员的力量素质,有效提高体能成绩。
1、 同手同脚抬腿——“金鸡独立”
练习目的:增强核心区的稳定性。核心区是上下肢协同用力的枢纽,包括背部、腹部和骨盆部的所有肌群。它在力量传递过程中起到承上启下的作用,稳定的核心区有助于提高学员对身体的控制力,为整套动作奠定基础。
练习要求:保持身体稳定,注意呼吸的节奏,手脚的动作要快起慢下,充分刺激肌肉。
2、外展腿同手同脚抬腿——“大鹏展翅”
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