每位健身爱好者都该避免的5大健身误区！

健身是大家都喜爱的项目，但是很多人没有健身相关的知识和基础，很容易人云亦云，盲目跟着别人的歪理进行锻炼。今天煜哥就来给大家总结5个健身人群常见的健身误区。这些误区不仅包装精美，而且效果诱人。但实际上又与实际人体和运动科学相违背。按照这些误区看待健身，不仅无法达到健身效果，反而还浪费时间且伤身体。

[原文来自：www.11jj.com]

1、拉伸并不能细腿。很多妹子喜欢跑完步或者蹬完自行车然后拉伸很久，我见过在跑步机上跑步15分钟拉伸20分钟看剧的妹子。尽管很多..号都宣传拉伸能够瘦腿。不过事实是拉伸不仅不能瘦腿（无论你是“脂肪腿”“肌肉腿”还是“麦辣鸡腿”），过度拉伸反而可能会让腿部肌肉变粗。过度拉伸在一定程度上是能让促进肌肉生长的，因为拉伸本身也对肌纤维有破坏作用，也能施放促进肌纤维合成的生长因子。想要瘦腿只有三种办法：全身减脂顺带瘦腿，开始至少5年的专项马拉松训练（前提你能撑得住……），肉毒杆菌了解一下。

2、练腹并不能练出腹肌。我们人人都有腹肌，腹肌是核心区最重要的肌肉之一，只不过大部分人的腹肌都比较害羞，被脂肪包养着。无论你先天是6块、8块还是10块腹肌，想要能在你身上看出来，你的体脂必须低。有一个说法是能够看到腹肌轮廓的体脂率是15%，能够有清晰腹肌线条的体脂率是10%，要能够非常清晰、看到血管的腹肌需要6%以下的体脂率。所以如果你每天做10000个仰卧起坐、卷腹、举腿，但是不减脂，那么就算你练坏颈椎腰椎，你也看不到你的腹肌。

3、蛋白粉并不是药。曾几何时一旦有肌肉男秀身材，评论中必有若干“一定是吃蛋白粉大的”“给我吃3个月蛋白粉我也能行”等一众“我其实可以很牛逼只不过是我不想而已”的键盘侠的存在。不过蛋白粉真不是药啊！蛋白粉是一种【营养补剂】，只不过是某些蛋白质来源的浓缩版而已（分离乳清、浓缩乳清、大豆蛋白等等），吃蛋白粉只不过是一种日常补充蛋白质的形式，本质上和你吃猪肉吃牛肉吃鸡蛋中获取蛋白质没有区别。只不过是健身人群很难通过日常饮食获得足够的蛋白质，因此才需要通过蛋白粉等营养补剂补充蛋白质而已。

4、出汗并不等于减脂。你努力的在跑步机上跑了30分钟，流了有几公斤的汗，你感受到了一股酸爽的释放感，仿佛全身都在燃烧，尤其是那可恶的脂肪。不过这只是你的幻觉，你跑这30分钟最多消耗了50克脂肪，也就是你出汗量的1/200吧。【出汗只是人体体温和水分的调节机制】。你出汗多，只能说明一件事，你身体觉得你太热了，和脂肪消耗基本上没有关系，唯一的关系可能是脂肪消耗也会产生热能的耗散，提高体温，加速出汗而已，但是这个量实在是太小了，可以忽略不计。