回球质量不高，被对手调动满场跑，只需一招就可解决

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这就存在问题了，一定是你在某些方面不如对方导致的，是硬实力的不足才导致你无法赢得比赛。换就句说，不是对手比你强，而是你自己太弱。最典型的一点，就是回球质量不高！

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“把复杂的事情简单做，把简单的事情重复做”，这一点在打羽毛球时同样适用。想要提高实力，没有那么复杂，就一件事——

多练习挥拍动作！

多练习挥拍动作！

多练习挥拍动作！

挥拍练习是一个帮你梳理动作，养成标准发力习惯的重要环节。比如内外旋，旋转发力等等，当你挥拍动作到位了，内外旋也就跟着到位了。

多练习挥拍动作的好处

①经常练习挥拍，技术会在无形中增长；

②后场打不到位，经常练习挥拍，挥着挥着，自然就能打到位了；

③吊球、杀球能轻易被对手识破，经常练习挥拍，这样会把你的动作练的更逼真。

④打球时，发力不到位，越发力，对身体损害越大。经常练习挥拍，越打越顺畅，打顺了，发力越来越大，，越来越集中，回球质量自然高。

练习挥拍动作的重要性

1、专业队球员，也要练习挥拍

练球不挥拍，等于一场空。专业球员从小时候开始，就已经挥拍上百万遍了。每次你做挥拍这个动作的时候，会越来越顺畅。到最后，无论什么姿势，多扭曲的动作，只要胳膊想做运作，都能挥拍自如。

2、规范打球动作，优化人拍结合

规范的动作最符合人体力学原理。标准的动作更容易发力和控制，挥拍是把羽球运动的精髓融入在固定动作中，把动作的大框架固定好，再不断的挥拍、击球去精益求精其中的细节。

3、挥拍很枯燥，坚持很上瘾

平时练习挥拍，可以由少到多。刚开始练习，练个5组，每组挥8下就可以了。慢慢的增加挥拍量。平时在场下等待时，也可以来几组，充分利用碎片化时间。等你慢慢坚持下去，你会发现，挥拍是一件很上瘾的事哦！

如何练习挥拍动作

挥拍的步骤：架拍→引拍→挥拍→收拍

1、去体会从脚掌到小腿、腰腹、肩肘、手腕、手指的整个发力过程

其中尤以手指和手腕发力为最关键，手指和手腕是控制发力的最终一步，对于控制、变向和发力隐蔽有着至关重要的作用。练习挥拍，有利于加强这些关键环节的绝对力量。

2、挥拍放松，击球爆发

挥拍的时候要放松，击球的一瞬间绷紧，爆发力产生于松紧之间。

3、挥拍时手臂的内外旋是自然行为，但也要有意识的去训练

有许多球友都自以为高远及杀球一直算比较规范标准的，架拍引拍杀球收拍四个动作无一不有，有时一连杀上七八拍才死是常事，逐渐的网球肘有了，手腕也长期好不了。

如果你不去学习专业的羽毛球动作，那么你确实很难保证在自然状态下，你能把握好挥拍时的手臂内外旋。参见我之前写的文章《杀球后的收拍为什么那么重要》

4、合理的收拍

收拍和挥拍同样重要，对于右手球员来说，就是在打高远球或者杀球时，最高点击球后手臂继续内旋，使手心朝右，而不是朝下。就是要有意识地在击球前后使小臂充分内旋，从而手心向右，再顺势往左下收拍。

各位可以试一下，当手心向下往左下挥时，和手心向右朝左下挥时有什么区别（试试慢速和高速）。因为一个手心方向的变化，收拍的效果完全不同，换言之，巨大的冲击力消失于无形。

用无球练习去固定动作，体会力量传递的形式；用有球练习，去修正在实践应用中的不足之处。

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