腰围减小16cm，一边吃一边瘦！

重塑身体 重塑生活

[原文来自：www.11jj.com]

关注 [本文来自：www.11jj.com]

从小就偏胖的我，之前通过自己控制饮食加上运动一度变为了微胖。之后便是马不停蹄的结婚、怀孕、哺乳。怀孕的时候再三控制饮食，孕期只增长了6kg，即使这样也抵挡不住哺乳期妈妈的爱心餐，每天换着花样的各种美食，当然肉类居多，每顿一汤。

就这样被慢慢的养胖了。期间也办过健身月卡，和闺蜜一起相约运动，可是两个人总是没办法完全调和时间问题，渐渐地健身卡也搁置了。

一直关注人马君的公众号，看着大家的蜕变，就是没有勇气去尝试，总觉得效果那么好是不是吃不好，会不会每天运动的强大特别大。可是在某个春天的早晨，忽然发现体重上的数字直逼56kg，当时内心的那种奔溃没有办法形容（对于身高156cm的我来说，56kg真的不是微胖了）。

就这样，一冲动报了人马君的辣妈营，想着钱花出去了怎么也不会中途放弃的（对，最开始坚持的理由就是这么简单粗暴）。事实证明，我当时的决定是正确的。

人马君线上营有两个群，一个是日常交流打卡用的，一个是督教发一些训练小视频和各种注意事项之类的，方便大家查找。入营后，督教会加你入群，会有三天的时间让所有人适应线上营的减脂模式以及采办各种物品。下面就让我带你进入线上营，颠覆你的减脂观。

在人马君怎么吃？科学饮食，幸福的减脂

俗话说减肥健身，七分吃三分练，可见吃是很重要的。之前也想过在线上营会怎么吃，是有食谱吗，还是控制很严格？ 

入营后发现完全不是想的这样。督教第一时间就发了可以吃的东西，其实除了各种高油高糖的东西外基本无限制，可供选择的食物多到怀疑是不是在减脂。督教也会强调不能断油断盐，注意补充维生素。

▲早餐打卡

只是主食限定了精米精面不能吃，各种杂粮随意吃，各种蔬菜随意搭配，而且就像打游戏一样，每周还会解锁各种新的肉类和水果，让你每周的三餐都有新鲜感。

分量上人马君不会要求节食，也完全不允许节食，反而会要求每顿都要吃到八分饱，肉类蔬菜必须吃够，是不是感到很意外？就连避免不了的外食都替我们想好了应对策略，如此贴心。

▲午餐打卡

是的，这就是我这段时间的饮食，每天基本上都在想，明天吃什么好呢？因为差不多每顿都吃的很幸福，不仅吃饱了，还吃得很营养。就连我妈妈都感慨，你确定你在减肥吗，吃的那么多。嗯，人马君绝对是吃饱了才有力气减肥的坚决拥护者。

在人马君怎么练？循序渐进，升级体能

说完了吃，还有运动。吃的方面那么“随意”（诶？）那在运动上是不是要拼命运动？其实也没有。

拿到课件的时候，第一周真的很简单，慢跑或者快走50-60分钟，注意热身和拉伸，注意控制心率。后期才会慢慢的加上无氧训练的内容，慢慢的加强度，而不是一下子高强度运动让你产生厌倦心理。

▲我的运动打卡

就在这样温（循）水（序）煮（渐）青（进）蛙的运动模式下，我自己都难以想象，一个曾经800米体测都跑到想吐的人，现在可以一口气跑完10公里。对比一开始和现在的跑步打卡，一开始真的只能跑一段走一段，还累得不行，现在感觉自己还是很厉害的，满满的成就感。

坚持记录，发现自己的改变

这样的饮食，这样的运动，一开始自己也怀疑过会有用吗？因为在一开始的第一周，真心觉得每天早起运动，每天晚上准备第二天的午餐，实在是太麻烦了。

很快一周过去了，第一次提交数据的时候，自己都惊吓了，真的有变化。在营期间，会要求每周量一次体重和围度，隔一周拍一次对比照片。有时候每天看着镜子里面的自己，会觉得没什么变化，，可是照片是不会骗人的，每一次的对比都是给自己的一种激励。有图有真相

怎么样，对比还是挺明显的吧。如果你也在减脂的话，建议也可以定期拍照，记录各项身体围度，一段时间之后会有惊喜的~。而且这段时间收拾衣柜，淘汰了一堆夏天的裙子，因为都穿着大了，正好给自己一个合理的理由买买买！

是结束也是开始，遇见更好的自己

11周的时间其实过去的挺快的（我是无缝对接了两期），很庆幸自己坚持下来了，看着自己一点点的改变。从生活作息到饮食饮水甚至到睡眠习惯，都在发生着变化。睡懒觉的习惯没有了，晚上熬夜追剧的习惯没有了，忙起来不喝水的习惯没有了，就连看见好吃的菜就停不下来的习惯也没有了。

感觉即使出营了，也不会像以前那样放肆的吃吃睡睡了，因为良好的习惯已经养成。其实人马君线上营就是要培养一种好的生活习惯，这样才能够一直保持良好的身体状态和身材，并且越来越好！

马上就要结营了，对于这一期来说是结束了，可是对于我自己的减脂之路才刚刚开始。一直想拥有的马甲线还在努力中，也许休整一两个月之后，我会重新杀回人马君，再入塑形营追求更好的自己！

图片|素材源自会员

后台回复关键字，获取更多实用健身干货

喝水 | 油 | 大姨妈 | ..期

无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

往期推荐

 一个月内我减重7斤，腰围减小9cm，脸都小了！

 42天减掉11斤，腰围减13厘米，吃这件事，我是认真的

 每顿吃饱饱，腰围居然还减少了10cm ！

 10年也没有减下来的体重，这6周却拯救了我的微胖！