想要练好胸肩，你不能错过的三个建议

我可以说基本我遇到的训练者，尤其是爱做推相关训练的人，就没有几个是肩膀完全好没有什么问题的，这会有很多的原因导致，比如前后侧的肌力不平衡，比如体态，比如肩部活动度不足等等，但是简单的去做针对肩部的动态拉伸比如绕肩这样的动作不一定就能够解决问题，因为很有可能你出现问题的地方是在你的胸椎跟肩胛骨上。 [原创文章：www.11jj.com]

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如果你不具备足够的胸椎伸展跟肩胛骨回缩的能力，那么做一段时间的胸部训练，尤其是卧推之后，你的肩部不适几乎是一定会发生的。而今天的几个建议，相信就可以非常好的帮助你一边坚持训练，一边能够在这些问题上有所好转。

1.重视俯卧撑

 

很多人在开始进行进阶的锻炼之后，甚至一到健身房接触器械之后，就开始把俯卧撑束之高阁，然而之所以俯卧撑是一个黄金训练动作，不只是因为它相对简单好掌握而已，它的很多优点是一般推类动作代替不了的。 

 

在做卧推的时候，为了有一个稳定的发力..，我们要尽可能的收紧肩胛骨，同时在动作过程中不能出现移动，这样会更有利于力的传导，也能很好的保护肩部，但事实是，肩胛骨本身是需要比较好的灵活度的，如果你一直躺在椅子上去把肩胛骨固定住去做各种推类动作，那么时间久了可能也会导致背部的过度紧张使得肩胛骨失去它的灵活性，进而导致肩部也出现一些问题。所以去做肩胛骨在活动同时又是相似的水平推动作——俯卧撑，就能很好的成为卧推训练的一种辅助甚至替代。