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铛铛铛!
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今天的主题是「翘臀大会」!
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盈奥君这个号里不是写了很多健身的文章吗?
后台里很多小伙伴给我留言:
如果你问那些健身房里身材好的「翘臀达人」,
平时一定会练的是什么,
估计多数人肯定都会选它。
翘臀达人都在练的单腿臀桥
,必练手臂《《
它,就是单腿臀桥。
不论翘臀、还是燃脂,
不论男生,还是女生,
「单腿臀桥」都是健身党的不二之选。
那么,盈奥君就来扒一扒,
到底什么是单腿臀桥?为什么要做单腿臀桥?
以及到底该怎么正确有效的完成该动作!
什么是单腿臀桥?
「单腿臀桥」是杠铃臀冲(hip thrust)的一种变化形式,
它涉及到单侧髋关节的伸展。
由于强壮的..肌群和腘绳肌
在横向稳定和爆发性直线运动中是必不可少的,
因此单腿臀桥对普通人群和运动员来说
都是有益的,如足球、橄榄球等。
为什么要单腿臀桥?
单腿臀桥对翘臀有什么好处?
能帮助..什么?
那么,「单腿臀桥」到底有什么好?
为什么大家都爱练?
「单腿臀桥」能引发稳定..肌肉的额外刺激;
通过训练髋关节和核心在内的肌肉组织,
确保适当的生物力学运动,
从而减少受伤的机会。
「单腿臀桥」能帮助你增加伸髋力量,
锻炼..腿后侧!
相比深蹲,硬拉,箭步蹲这些动作,
会让你的..肌肉有更强烈的反应!
好身材使人进步,
单腿动作能够帮助你纠正左右肌力不平衡,
同时也增加稳定性锻炼!
由于负荷变轻,
你会得到更大的..收缩和避免下背部的压力。
高效塑形的同时,还有助于燃脂,
让你的肌肉线条更好看。
如果动作标准,就能更多调用..肌肉。
避免大腿前侧肌肉肥大,
达到「翘臀不粗腿」的目的。
小哥哥小姐姐们加油
硬拉翘臀史来瞧一瞧
,必练手臂《《
有句话是这么说的:
要想..翘,硬拉不会少,
只要S曲线一达到,
时装周走一遭。
那么,盈奥君就来瞧一瞧,
人类这部活生生的「硬拉翘臀史」,
到底有多用心良苦。
什么是硬拉?
「硬拉」是一种负重训练,
主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,
还有一些变种如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
屈腿硬拉主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。
为什么要硬拉?
硬拉对翘臀有什么好处?
能帮助..什么?
「硬拉」相对跑步对关节的影响较小;
可以高效塑形,加速燃脂;
可以改善体态;
可以防止日常身体劳损;
如果你学会了硬拉的正确打开方式,
相信很多背痛腰痛的问题,
都会得到一定改善。
硬拉这么好,你确定不练练吗?
腿举,一种翘臀发展史的现实主义生活
,必练手臂《《
说到以瘦为美,有人会反驳,
不对,那以性感为美的维密秀呢?
维密天使也没有瘦成皮包骨啊。
然而,健身小白,
很遗憾的告诉你们,
任何一项性感都需要融合运动,
所以对sexy的女性颇为羡慕的你们,
「千万不要以为瘦就很好看」
腿举做得好,..就会翘,
凹凸有致的身材就要来到,
不论女童靴,还是男童靴,
「腿举」这类健身房最常见的器械臀腿训练动作,
一定能帮你强化自身所需要的部分。
什么是腿举?
「腿举」是最古老、最重要的力量项目之一,
提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,
曾经一度被作为极限力量的象征。
它也是一项有效的全身力量练习,
能提高全身各部位力量和肌肉。
为什么要腿举?
腿举对翘臀有什么好处?
能帮助..什么?
到了健身房,
哪个男人不到力量区练会儿腿举?
腿举的潜力比深蹲大;
又是一个基本的复合动作,
增长肌肉围度和力量的主要手段,
而不是孤立训练动作,
或者刻划肌肉线条的动作。
不仅能增大股四头肌,
还能增大全身各部位的肌肉。
动作之前最好先做深蹲,
直至腰感到不能承受重压时再腿举。
既能促进肌肉增长,
又能提高新陈代谢,
何乐而不为呢?
至此,..变得翘了,
心里也更加自信了,
记住,我是最美的!
最后,要是真的想变得完美,
不知道如何练就魔鬼身形的小哥哥小姐姐,
就瞄一瞄这篇文章,
盈奥君把答案送给你们,
也好过一直在网上找教程,
杂七杂八没有头绪。
小编苦口婆心说了这么多,
各位健身小伙伴们,你们学到了吗?
图片来源于网络
—— END——
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