你该拥有一个充实的夏天：暑假训练策略指南

暑假来临。长假期间，旅行度假、与朋友和家人聚会等往往接连不断，很容易打乱平时的训练和饮食计划。那么，在节假日期间，有没有什么好的策略来避免来之不易的锻炼成果前功尽弃呢？ [好文分享：www.11jj.com]

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节假日的力量训练策略

因为节假日期间能用于训练的时间往往很有限，你可以采用每周只练3天的分部训练计划，把全身各部位分成3个部分，分别在星期一、星期三和星期五训练，也可以每一天把全身各部位都练一遍。

如果你仍然希望每周去健身房练5~6天，但不希望每次训练的持续时间太长，也可以每次每天只练一个部位，而不是两个部位或者更多。在训练时间有限的情况下，要想不影响训练效果，还可以采用超级组训练法则。

在外出旅行期间，最好随身携带弹力带等简易力量训练器械，并且随时做一些使用自身体重负重的训练动作，比如俯卧撑、引体向上、登台阶等。