周末造起来！每天练习这套动作半小时，胜过你在野球场瞎打一整天！

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作为一名控球后卫，你可以没投篮，没篮板，但是你不能没一手骚运球啊！细数联盟里的各大控球后卫，哪一个不是运球高手，手活一个比一个强！所以今天教主就向大家介绍下如何练就一手骚运球的绝技！

1. 单手运球

首先是高运球，单手用自己最大力向下运球；然后降低重心，弯腰低位运球；最后是单手指运球。这项训练主要是提高学员们对球的掌控力度，，还有对篮球的感觉。每项动作运球100次，左右手各做三组。

2. 同侧胯下运球

第一个动作是顺时针单侧胯下运球，然后紧接着反向胯下运球，最后是胯下背后运球。注意要点，当我们在做这组训练时，一定要降低重心，眼看前方，不要死盯着球。每项动作运球100次，左右手各做三组。

3. 绕桩训练

在身前放一障碍物，然后我们降低重心，双手运球环绕障碍物做圆形训练。这项训练的要点在于目视前方，降低重心，用自己最快的速度完成绕桩，并且尽量多的增加运球次数。每项动作完成十次，共三组。

4. 运球+“搬砖”

这项训练要求我们在单手运球的同时，另一只手要搬运放在地上的“砖”。当我们“搬砖”的时候，要注意降低重心，并且运球也不能停。这项训练不仅能提高我们的运球能力，还能锻炼学员们的左右脑合作能力。每组“搬砖”50次，左右手各3组。

5. 篮球+弹力球，双手练习

此训练和上组训练类似，也是训练球员们的控球能力和协调性。这个训练动作的要点：当我们运球的同时也要控制好另一手里的弹力球。起初学员们可能会丢球，不适应，不过没关系，我们可以把速度减慢，先把动作做好，然后再提速。每组运球100次，共三组。

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