到底该不该练深蹲，让真正的大师告诉你答案

如果你一直有在关注体能训练，相信你对Mike Boyle这个名字不会感到陌生，Mike Boyle在全球体能训练界，堪称最为宗师的人物，超过30年的执教经验，服务指导了世界上多只顶级职业球队（棒球冰球篮球足球一应俱全）。

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而Mike曾经非常清晰的表达过自己不会再带运动员做深蹲，，因为他认为“深蹲不是腿部训练动作”。Mike之所以会有这方面的结论是因为在观察了超过200万次深蹲之后，他发现对于深蹲而言，最大的一个制约点并不是腿部，而是下背部，当杠铃置于身上，虽然是做下蹲的动作，但是腿部的力量要通过全身传递到杠铃，而在练习深蹲的时候，很少会有人在前半程失败，几乎所有的试举失败都是因为上肢的过度前倾，因为你的背部无法很好的继续完成支撑工作，换句话说，也就是在深蹲训练中，你的腿部是后于其他的部位力竭的，而这在Mike看来，就说明有更好的腿部训练方式可以替代深蹲。

他发现，跟做传统的杠铃深蹲相比，使用50%的负重练习单腿动作回报会更大，比如他们会让运动员去使用深蹲1RM重量的50%去进行单腿动作保加利亚深蹲的练习（上肢非常接近正直），结果发现每条腿的平均完成次数是10-14次。

当然保加利亚深蹲不是完全意义上只有一只腿在做功，而且因为是做单侧动作所以神经控制可以完全集中在那一侧，因此单侧动作的训练重量比双侧动作的重量简单的除以二要更高完成的更好是很正常的事情，但是“如果使用标准两侧肢体动作1RM重量的一半，能够以单侧肢体动作完成10次，这说明单侧肢体动作是一个超级动作。”

因此在Mike的训练体系中，单腿动作会得到很高的重视程度，再加上深蹲对于很多训练者肩部可能造成的压力等等风险上的考量，因此Mike会更愿意让运动员去做单腿深蹲，六角杆硬拉，单腿硬拉，保加利亚剪蹲这样的动作，而不是去训练传统的杠铃深蹲。

对于Mike的这个观念在我刚健身没多久的时候就已经了解到了，首先要明确的一点是即使不训练深蹲也不代表就不锻炼下肢或者不能完成高质量的下肢练习，而对于Mike而言，在确保通过训练提升运动员在比赛时的表现的同时，他还需要做到尽可能的降低运动员的训练风险，因此对于他而言这完全是个合理的选择，所以严格来说我们开篇Mike讲的那句话其实真正的含义是，深蹲不像人们想的那样是个那么好的腿部训练动作，尤其是考虑到动作的风险。

而且不适合做深蹲的运动员，以及不需要那么重视深蹲的运动员可能比普通健身训练者想象的要多。比如对于下肢更长，尤其是股骨很长胫骨偏短的训练者而言，因为身体比例的缘故，一进行下蹲可能还没蹲多少幅度就会出现一个很夸张的上肢前倾角度，对于他们而言，基本很难完成一个达标幅度的深蹲，而且这么做的锻炼效果也并不好，这种身体比例类型的人在篮球运动员跟模特中会很常见，普通人中也并不是没有。

而之前很火的关于NBA湖人队球星詹姆斯的深蹲训练视频，相信很多人都看到过，用我们一贯健身的标准看，不单幅度不到位，还会有明显的不对称发力的情况，甚至还伴随着轻微的膝盖内扣，使用的重量还不重，因此被不少训练者群嘲这并不是一个好的深蹲动作。

但事实上这种下蹲的幅度可能会更利于起跳，而且对于詹姆斯而言下肢的力量耐力会是比绝对力量重要的多的因素，另外一定程度上的不对称性不一定会对运动表现带来负面影响，因为真实的运动跟对抗中对称反而是更不会出现的情况，所以对于詹姆斯而言，那样的深蹲可能会更是他所需要的。

看到这里可能很多训练者一拍脑瓜都会觉得后悔不该练这么多深蹲以后不练了，但你要知道，我不是想让你们觉得深蹲不是一个好动作，我是深蹲的绝对拥趸。不单单对于力量举而言，对于举重，对于各种杠铃动作而言，它都会是很好的能起到助力的动作，而作为生活中常出现的动作模式，正确的下蹲是我们每个人都要掌握的，同时作为一个效率非常高的全身性动作，训练深蹲给训练者带来的增肌以及减脂的帮助绝对是大部分动作没法比拟的。

但是排除这些之外，一定要挑一个我这么喜欢深蹲以及建议大家做深蹲的理由，其实是关于心态上的，训练深蹲需要勇气。

就像生活给你缚上的枷锁，压下的重担一样，你一不小心可能就会被压垮，可能就会眼前一黑觉得没有希望，但是你一样可以全身贯注屏住呼吸不计一切的去努力，去用力地站起来，而这样直接的体验压力压在身上的感觉，那种专注跟兴奋，只有深蹲才有，而正因为一直以来都没有放弃深蹲的训练，所以不管什么时候我都不会惧怕任何其他部位或者动作的训练，我也会更敢去面对任何生活中的不公与艰难，这种勇气是练深蹲带给我的。

深蹲绝对是一个超级好动作，我也爱所有喜欢做深蹲的人，但是从功能角度出发，不是每个人的下肢训练里都需要深蹲或者需要把深蹲做成你所想的样子，而支撑你做深蹲的最大原因，最好是你足够热爱它。

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