做好准备了吗？5种练背大法，让你更像一大高手！

[原创文章：www.11jj.com]

[本文来自：www.11jj.com]

你认识的引体向上有多少种姿势

知道的话在评论区告诉我们

如果你把健身当做特效药，那我建议你不要去了。健身只是一把在你身上精雕细琢的整容刀，不同的阶段要使用不同的训练方法。

有质量的训练并不需要很长时间的，也不需要太大的负重，根据你的自身情况选择一个或多个训练，尤其是背部，特别需要这样的训练。

目标：背部全面发展

如果你没有像其他的肌肉群那样花同样多的时间和精力来练背，那么很可能你的背部已经落后不少了。为了赶上其它肌肉的进展，专注于练出纯粹的、更大的肌肉。训练要刻苦，重量要大，大多是用自由重量。

以8-10次的次数范围来练，两组之间保证有足够的组间时间，通常是90-120秒，来恢复你的呼吸和力量。大重量组可能需要额外的一分钟休息。

训练动作         组数          次数