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天冷了，你不想去健身的借口是什么呢？
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10个背部动作可以完成一个背部的训练计划吗？听说有的小伙伴觉得练背太难了，决定一次训练用20个动作来练，这样练背才有泵感。训练动作越多，增肌不成反倒会伤害自己，这不是一个好办法。
练背不像练胸那么简单，肌肉又多又复杂，的确不是一两个动作可以完成，究竟哪些动作会更有效？我们把网友列举的好方法都归类起来，这些动作有多少你们经常做？
背部训练的好处
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