以增肌为目的健身怎么安排有氧训练？

体脂水平较高的人，即便以增肌为目的，也应该多安排有氧训练。而身材瘦弱的人，要想增肌，则应该少进行有氧训练。有氧训练应该以高强度间歇性有氧训练，也就是HIIT模式为主，以传统的长时间固定节奏有氧训练模式为辅。

增肌期间怎样安排有氧训练应该因人而异，而不是一概而论。如果你的体脂水平较高，可以在负重训练之外，每周进行4~6次甚至更多次有氧训练；如果你脂水平不高，只需每周进行2~4次有氧训练，以改善心肺功能即可。极度瘦弱的人甚至可以完全不进行有氧训练。

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有氧训练应该以高强度间歇性有氧训练，也就是HIIT为主，以传统的长时间固定节奏有氧训练模式为辅。高强度间歇性有氧训练模式比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快。尽管如此，如果你只采用高强度间歇性有氧训练模式，效果可能恰得其反。

高强度间歇性有氧训练每次通常持续15~25分钟。这种有氧训练模式能增大肌肉体积，同时促进体脂燃烧。