训练要“偷懒”,那些休息更久的人反而效果更好?


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这么几年的科普下来,我非常开心的是看到越来越多人的人开始知道如何科学的去进行力量训练,也有越来越多的人知道训练的多样性,而不只是执着于某一种固有的训练体系,但也由于健身的人越来越多,抱有错误认知的人反而也还是在增加。比如很多人看到那些组间休息比较长,比如超过2分钟的,就会认为啊你应该是练力量举的,比如看到那些很重视复合动作,经常练深蹲卧推硬拉的,啊你是练力量举的,但事实上,其实常规情况下的高效力量训练,就是这样完成的。

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训练要“偷懒”,那些休息更久的人反而效果更好?


组间休息是一个非常重要的训练变量,它会决定你的训练节奏是否紧密,每一组跟整体的训练强度,也会决定你的训练是否能够获得你想要的成果。在很早我有详细讲过组间休息的话题,在后续的讲解中也不断的强调过,保持适当的组间休息是训练中一个必须要把握在手里的重要变量,但是看过这些相关内容,也不代表你真的就能在训练中很好的执行,一个是在于你个人的理解以及对我的信任是否到位,另一个是在于外部环境

比如你有训练伙伴一起练催着你,比如有举铁十年的大叔热心给你建议,比如有考了各种证书的私人教练在质疑你,当你做得跟其他人不太一样的时候是更难坚持自己的

外部的因素影响很可怕,可能潜移默化的就会影响到你具体的操作。所以我不得不再次给你提出建议,一个对于在目前的健身大环境下训练的人足够简单,也足够有效的建议。


训练要“偷懒”,那些休息更久的人反而效果更好?

对于刚接触训练的新手而言,由于有新手..期,可能你无论做些什么,组间休息是长是短,只要出现在健身房举举铁就能取得进步;但是对于有一定训练经验的人而言,较长的组间休息时间在肌肉肥大跟力量的增长上,会比短间歇给你带来更大的帮助,尤其是在复合训练动作上。

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