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懂生活,让你更可爱老话说的好“血管好人长寿”,
血管健康就是维持生命的重要方式。
怎么判断自己的血管是否健康呢?
握拳30秒就知道!
血管是否健康
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」手掌合拢并紧握30秒,这时会压迫手掌的血管,阻断血液系统流通,因此打开的手掌是白色的。静等一会,看看手掌需要多长时间恢复原来的肤色,从这个时间可以大致判断血管的健康。
如果手掌在10秒之内恢复原来的肤色,说明血管健康。如果要花10秒以上的时间才能恢复,血管很可能出现了问题,比如动脉硬化。
护血管食物
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」血管出现问题要怎么办?管住嘴是健康生活的第一要义,吃对这几类食物,不但可以预防血管疾病,还能起到很好的辅助治疗作用。
/ 洋葱:血管清道夫 /
洋葱含有前列腺素A,能够舒张血管,稀释血液黏度,高血压患者吃药的同时,多吃点洋葱,有助于清理血管垃圾,调节血压。
此外洋葱中的二烯丙基、含硫氨基酸等物质可以增强纤维蛋白溶解的活性,预防动脉硬化。
推荐吃法:在炎热的夏天,大家可以做一罐醋泡洋葱,每天吃一点,调节血压,下饭开胃,一举两得~
/ 茄子:血管软化剂 /
茄子含有丰富的维生素P,这是一种黄酮类化合物,可以软化血管,增强血管弹性,因此茄子也被称为血管软化剂。另外有研究表明,茄子中的皂草甙能够降低胆固醇,中老年人食用茄子大有裨益。
推荐吃法:茄子红烧清蒸均可,但清淡饮食有助健康,品品姐建议大家多吃蒸茄子。
/ 山楂:天然降脂药 /
山楂酸甜可口,很多人都喜欢吃,你知道吗?山楂可是天然降脂药,每天吃几颗,可以降血脂,保护血管。
山楂含有黄酮类化合物,能促进胆固醇排泄,预防并改善高血脂,软化血管,帮助降低血压,非常适合中老年人食用。
推荐吃法:山楂本身比较酸,建议大家用冰糖煮水,饭后吃几颗,还能开胃助消化。
/ 荞麦:强韧血管的主食 /
荞麦富含其他主食缺乏的赖氨酸,是健康生活不可缺少的主食。荞麦中的芦丁是一种强化血管的物质,可以增强血管弹性、致密性,抑制血压上升,有效降低血脂。
推荐吃法:由于芦丁是溶于水的,荞麦类的面食最好连汤一起喝。此外,在熬粥的时候加点荞麦,用来做早餐,可以均衡营养,健康一整天。
/ 玉米:血管保护伞 /
玉米富含不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸含量高达60%,有助于促进人体脂肪和胆固醇的正常代谢,减少胆固醇在血管中的沉积,软化动脉血管。
推荐吃法:玉米和排骨一起炖汤或者单独煮着吃,美味又营养,煮玉米的时候最好连叶子一起入锅,这样做出来的玉米更加甜美。
「
错误的习惯
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」健康的饮食搭配良好的生活习惯,才能有效保护血管,减少血管疾病,否则,错误的习惯只会让你远离健康。下面这几个错误的习惯,你中了几个?
/ 爱吸烟 /
血管外科有句行话:“要么戒烟。要么截肢,您只能选择一样”,这个说法其实一点不夸张。尼古丁是血管的破坏者,它们可以进入血液及血管细胞,干扰血管、血液、血糖,危害血管健康。
有研究表明,戒烟4年以上的人,患心血管疾病的概率要比吸烟者低54%,戒烟是降低心血管疾病的有效途径。
/ 喝酒太多 /
跟尼古丁一样,酒精也会干扰血管。服用降压药之前不能喝酒,因为喝酒会使血管暂时扩张,容易引起降压过度,引起突发性低血压或者晕厥等症状。
有研究表明,爱喝酒的人患上高血压的概率也会增加。品品姐建议大家减少喝酒的量,每天最多饮用白酒1两或啤酒300毫升,超过这个量就会危害血管。
/ 久坐不动 /
久坐是很多上班族的常态,但长时间固定一个姿势,容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓,最好避免久坐超过90分钟。
白天久坐,晚上有必要活动下双腿,可以跑跑步,或者敲打肝经,握拳沿着大腿内侧中线,敲打15分钟,轻轻按揉阴包穴,可以活血通脉,预防动脉老化。
/ 不运动、肥胖 /
肥胖是导致血管硬化,引起心血管疾病的重要因素。如果出现肥胖症,一定要减肥,把体重控制在合理区间内。
多运动有助于减肥,改善血压、血脂、血糖等代谢指标,减少心血管疾病患病率。
血管健康了更长寿
保护血管从当下做起~
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