每天刮10分钟，7天小腿瘦3cm，闭着眼睛腿就变瘦了！

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十个有九个人嫌自己腿粗

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减肥最难减的就是腿， [本文来自：www.11jj.com]

减小腿更是难中之难，

每天多做这几个动作，

让你瞬间变成长腿精！

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1、从下往上提拉小腿肌肉，如果觉得皮肤太干燥不好做提拉运动，可以在腿上抹点精华，每次连续做五分钟。

2、双手按压小腿，大拇指重点按压小腿后侧5分钟。

3、双手像扭毛巾一样，从下往上按摩5分钟。

4、用食指的第二个关节从小腿两侧到后侧从下往上进行按摩，每次按摩5分钟。

5、双手握拳敲打小腿，使小腿上的肌肉放松，每次敲打五分钟。

以上五种方式可以交替进行，也可以随意挑选其中的几种，能达到瘦腿的目的就可以。

拉伸瘦小腿

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 / 弓步推墙 / 

双手推墙，脚一前一后呈弓步，后脚掌全部着地，后腿蹬直发力，直到小腿有撕裂的疼痛感，每次拉伸到自己能承受的点，坚持20秒，每次做20个。

 / 站姿抬脚尖 / 

找一面墙，一只脚45度踩在墙面上，然后身体向墙的方向靠近，直到小腿有撕裂的感觉即可，每次坚持10秒钟，然后换下一条腿，慢慢小腿就会越来越瘦。

 / 坐姿屈膝拉小腿 / 

双腿半蜷，双手扣住脚部，使劲向上扳，感觉整个小腿的肌肉都拉直了即可，每次坚持20秒，放松一下然后继续。

 / 身体前驱拉伸运动 / 

双腿并拢站直，身体上半身往下压，双臂交叉，用右手摸左脚踝，左手摸右脚踝，不仅可以拉伸小腿，还能使全身筋骨得到拉伸，对塑形非常有帮助。

▲图片来源：小红书@大笨熊思密达

 / 瑜伽顶峰式 / 

如果觉得这个动作太难了，也可以换个姿势，双手双脚着地，把身体弯成一个拱桥形，双腿双臂都尽量伸直，一样有拉伸肌肉的效果。

 / 弓步拉腿 / 

身体下蹲，一只脚着地，给身体做支撑，另一条腿伸直，脚跟着地，脚尖绷直，感觉快支撑不住的时候可以适当休息，然后换下一条腿。

 / 踮脚运动 / 

双脚打开与肩同宽，身体保持直立状态，然后依靠脚掌的力量开始做踮脚运动，脚尖慢慢踮起，在最高处保持10秒，然后轻轻落下，可达到瘦腿的目的。

▲图片来源：小红书@Ddaling

 / 脚尖运动 / 

睡前趟在床上，双腿靠在墙上，与身体保持垂直，两只脚脚尖绷直，做上下运动，不用费劲，就可以轻松瘦小腿。

▲图片来源：小红书@林小达

避免这些动作

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除了遗传因素导致小腿粗壮，生活中的很多小动作小细节稍不注意也会导致小腿变粗。

 / 鞋子不合脚 / 

鞋子太挤，会压迫神经、淋巴和血管，使血液循环受阻，时间长了会导致小腿浮肿。

很多女性朋友喜欢穿高跟鞋，以为高跟鞋会拉伸腿部肌肉，殊不知高跟鞋会使小腿受力增加，反而会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多症状。

 / 久坐 / 

久坐最容易导致小腿肿胀变粗，长时间坐着不动会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢水肿。

  / 跷二郎腿 / 

跷二郎腿时髋关节前屈、外旋等动作会压迫血管和淋巴管，造成血液循环受阻，下肢浮肿。

跷二郎腿时长时间保持同一个动作会导致筋膜过紧，把腿部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，造成“肌肉腿”。

 / 踮脚走路 / 

有些人有踮脚走路的习惯，踮脚主要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间连续收缩必定会导致小腿的三头肌变粗，从外形上看就是小腿变粗了。

 / 体型肥胖 / 

体型肥胖的人，通常小腿也很粗，所以为了让自己的小腿变细，同时也为了让体型更匀称，平时也要注意控制自己的体重，少吃脂肪含量高的食物，多运动，减少脂肪在体内的堆积。

快跟品品姐一起来做这些动作吧，

拯救你的大粗腿~

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 身体好不好，看你的白发就知道，太准了！