每日膳食搭配可以保持以下原则:
保证有1〜2种粗粮或薯类,约占一日主食总量的1/3。 [原文来自:www.11jj.com]
保证半斤绿叶蔬菜。
1〜2种豆制品及蛋类。
300g〜500g乳制品。
坚果15g。
低盐低脂:油30g,盐6g。
一日三餐食量的分配比例为3:4:3。
有助于睡眠的营养成分有哪些呢?首先是色氨酸。含色氨酸的食物具有镇静和诱发睡眠的作用。此类食物包括牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等,建议睡前适当食用。其次是B族维生素,能调节新陈代谢,增强神经系统功能,促进睡眠。食物来源为粗粮、各种蔬菜和水果等。还有就是钙,有利于帮助大脑利用色氨酸来制造退黑色素,提高睡眠质量。钙镁为天然的放松剂和镇定剂。食物来源为坚果、乳制品等。
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