睡觉打呼噜是一件非常烦人的事,那震耳欲聋的鼾声,隔着一个房间都能听到,吵得人睡不着,其他人尚且如此,更不用说枕边人的感受了,恨不得把打呼噜的人踢到门外去。可是,一味地捂耳朵、捂嘴巴是没用的,关键是找到原因所在。
简单来说就是鼻、咽、喉有某个地方有点堵,气体不能顺畅通过。例如鼻窦炎、鼻息肉、过敏性鼻炎等,鼻子吸气不通畅,进入体内的气体不够,就容易发出“呼呼”的声音。如果是咽喉受堵,可能和肥胖、扁桃体肥大、疲劳、醉酒等因素有关,常常会发出中间停顿一下,猛地喷出一口气的情况。
糖尿病患者通常体型肥胖,还有可能存在某处器官病变,在多种因素综合下影响呼吸道正常换气。冠心病患者心脏功能低下,血液回流较差,也会影响肺部内外氧气交换,在睡眠时出现胸闷、打鼾的情况。
但是很多人不知道自己打鼾,身边人说了还不信,一点知觉都没有。此时可以通过身上的症状来发现,例如醒来后容易口干,虽然睡得很早,但是醒来后却总是头疼,白天还容易瞌睡,血压也有上升趋势。
如果发现身边人有打鼾情况,甚至中途停顿几秒没有呼吸,要引起警觉,严重的可能会增加死亡风险。
侧卧睡,并把枕头抬高一点
侧卧睡适合身体肥胖、容易打鼾的人,避免呼吸道受阻,但是有的人睡着后又会平躺,这个时候就要借助靠枕或墙壁,防止自己平躺。同时还要把枕头抬高,避免舌头后坠、颈部脂肪堆积。枕头要稍硬一些,不容易变形。
睡觉前清洗鼻腔
睡觉前用温水或盐水清洗鼻腔,减少鼻屎和鼻涕,打开鼻腔通道,帮助气体通过。也可以用棉签蘸水,轻轻在鼻孔内四周转动。房间内要保持适度,不可过于干燥。
检查身体找病因
以上两种方法都无法改善,那就要咨询医生,可能鼻腔存在炎症或息肉,或扁桃体肥大,要进行睡眠检测找到原因,然后进行干预。
很多人觉得张口打呼噜很烦,于是从网上购买封口贴,把嘴巴贴上,但是这种行为存在风险,有可能让使用者窒息,而且有的封口贴粘不紧,睡觉过程中会掉落,没什么作用。
在嘴巴上贴东西、戴口罩、把打鼾者拍醒等等,这些方法都不能解决根本问题,还是要进行相关检查,找到病因对症治疗。患者自己也可在家练习吹乐器、吹泡泡、吹气球,锻炼呼吸道和口腔肌肉,或许会有所改善。
总之,打呼噜不仅打扰别人的睡眠,还会给自己带来慢性病风险,诱发中风等严重疾病,危害很大,应格外重视,早点干预治疗。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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