瑜伽路上据说爱瑜伽的都把我们置顶了
在流瑜伽课堂中,经常有下犬式到弓步的转换动作,连接前面2个动作。但是对于初学者来说,还是有难度的。今天我们就来探讨一下。 [原创文章:www.11jj.com]
初学者版本
初学者脚无法一步来到双手之间,所以只需要脚落在胸腔下方,然后用该侧的手去帮忙,把脚向前移动即可。
中高级练习者版本
想要一步来到双手之间,需要注意几个细节。
1.手臂有力,上背部饱满
从单腿下犬式来到单腿斜板式的过程中,要启动核心和手臂力量,上背部向上弓起饱满有力
2.膝盖上提
当把膝盖向前收,要注意启动核心,让膝盖向上去找胸腔
3.有控制地落地
最后,要保持核心力量,脚要有控制地落在双手中间,不要发出落地的声音
我们来看看连贯的版本
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总结一下,身体想要轻盈,还是需要核心有力,核心稳定,四肢就轻松了。
优雅的转换
瑜伽路上
就差一个你
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