缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

2018-06-06 14:18:36

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！瑜伽路上据说爱瑜伽的都把我们置顶了

因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。腰椎疼痛除了本身的挤压，和髋部的紧张也有很大关系。

[原文来自：www.11jj.com]

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

[转载出处：www.11jj.com]

今天给大家推荐5个简单的瑜伽动作，帮助打开髋部，缓解腰痛。

一套缓解腰痛的瑜伽序列

↓↓↓

1.仰卧穿针式

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

仰卧，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖上

双手抱右膝盖靠近胸腔

保持1分钟换边

2.坐立穿针式

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

坐立，左脚踝放在右膝盖上，双手往后撑地

胸腔靠近膝盖，保持1分钟，换边

3.战士二式

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

左腿屈膝90°，右腿伸直

髋部打开，平行肩膀

双手打开，看左侧，保持30秒，换边

4.蜥蜴式

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

左脚来到左手外侧，手肘撑地，右腿伸直

左脚掌内侧离地，左膝盖向外打开，保持30秒，换边

5.半鸽子式

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

左腿弯曲脚回勾，右腿伸直，左小腿平行前面垫子

双手往前延展，额头贴地

保持1分钟，，换边

瑜伽可以预防和缓解身体的慢性疼痛，其实只要让身体关节灵活，肌肉柔韧，很多疼痛或疾病就消失了。相信你身体的自愈能力！

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

腰痛-用瑜伽来疗愈

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

瑜伽路上

就差一个你

▼

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

点这里，进入瑜伽商城

上一篇：从月薪 685 到年薪 18 万，一个医生的成长之路
下一篇：血糖 14.7 mmol/L，为何出现精神症状？

小编推荐

1
特价机票同程（机票预订同程）
大家好，小豪今天来为大家解答特价机票同程以下问题，机票预订同程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、价格是否低于平均水平：你可
2
从头肉到尾的小说（从头肉到尾的小说）
大家好，小豪今天来为大家解答从头肉到尾的小说以下问题，从头肉到尾的小说很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、我只看过一部这样的
3
白鸽
凡夫夕拾 2024-04-09 11:44 上海我没有想到，像我如许一个无足轻重的知青，期近将与我插队生活了八年的松树沟道别的最后一刻，竟会有这么多老乡来
4
死沼巨鳄在什么位置（死沼巨鳄在什么位置）
大家好，小伟今天来为大家解答死沼巨鳄在什么位置以下问题，死沼巨鳄在什么位置很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、就在尘泥沼泽中
5
我市以新乡人、原乡人、归乡人为主体，将新农人队伍建设作为推进乡村振兴“换人超车”之举——万千现代新农人筑梦绿水青山间
村庄振兴，人才先行。本年中央一号文件凸起强调了“强大村庄人才部队”，就村庄人才振兴作出了周全布置。这也表明，落实村庄人才振兴计谋既
6
测手速的软件游戏（测手速的手机软件）
大家好，小伟今天来为大家解答测手速的软件游戏以下问题，测手速的手机软件很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、《我手速超快》《我
7
绍兴事业单位招聘网（绍兴事业单位招聘网官网怎么登录）
大家好，小娟今天来为大家解答绍兴事业单位招聘网以下问题，绍兴事业单位招聘网官网怎么登录很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、
8
本科一批b（本科一批b段可以报几个志愿）
大家好，小伟今天来为大家解答本科一批b以下问题，本科一批b段可以报几个志愿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、本科一批B是指高考

缓解腰痛，这 5 个瑜伽体式要常练！

热门文章

小编推荐