#7e69b4d898a88ce783c43ea7414fb686#瑜伽路上瑜伽路上 就差一个你
看似简单的瑜伽侧角式(utthita parsvakonasana),想要做好不容易。 [好文分享:www.11jj.com]
侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)的定义:Utthita的意思是伸展,Parsva的意思是侧面,kona的意思是角,sana的意思是体式,这个体式叫侧角伸展式。
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侧角式
Utthita Parsvakonasana
拉伸部位
瑜伽侧角式主要拉伸身体的侧面,从脚外侧到髋部再到腋窝;
红色部位表示用力,绿色部分表示拉伸,箭头表示运动方向
力量部位
同时也非常需要腿部的力量,弯曲的腿需要启动腿内侧力量更多,伸直的腿需要启动腿内侧力量更多。
可以说瑜伽侧角式就是从战士二式中进入的,所以,双腿正位应该和战士二式一样,只是上半身的状态不同。
练习侧角式
容易做错的点有以下几个
↓↓↓
1.弯曲的膝盖没有摆正
在瑜伽侧角式,很容易把膝盖向内扣,这会给膝盖带来压力。膝盖要摆正朝前,膝盖外侧要贴住下方手臂的内侧。
2.伸直的腿内侧没力
如果伸直腿的内侧没力,很明显一点就是,脚外侧没有压实地面。大部分情况下,是因为髋部太低。
此时可以把髋部稍微抬高,同时启动腿内侧力量上提,把脚外侧压下去。
3.髋部没有摆正
有时为了让手撑到地面,会去转动髋部向前向下,这样是不对的。要把弯曲腿的大腿根部插回去,把髋部摆正。
要启动伸直腿的..肌肉,转动髋部外展。
4.胸腔没有延展
从髋部的外侧开始向上旋转打开,,腋窝的位置一样向上旋转打开。胸腔得到很好的延展。
最后强调,和三角式一样,在侧角式和中,都要注意不能为了让手撑地而转动髋部向前,这会失去了整个体式的意义。
正位练习
才能让体式真正起到作用
瑜伽路上
就差一个你
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