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内容标签 明智附件 阻力轨迹

原著：Paul Carter

编译：..壹

回想一下你在训练时举起重物的感觉：在一个动作中，某一段运动轨迹范围里，你会感觉特别吃力，这部分是阻力的峰值。

在这个阶段你会感到有点无力，因为此时关节处于最不利的杠杆位置。这通常也是训练者们所谓的“粘滞点”。

每个动作都有一个“阻力曲线”。定义了重量对肌肉施加了多大的力，也定义了这些肌肉在某个关节角所能产生的力。

在所有的动作中，阻力/紧张的最高点并不一致。紧张程度会在特定的阶段增加或减少。搞明白这一点可以帮助你操纵阻力曲线，创造更多的持续张力，获得更好的训练效果。

了解阻力曲线

力量训练中有三种类型的曲线：递增曲线、递减曲线、钟形曲线。

1.递增曲线：当你逐渐举起重物时，重量会变得越来越难控制。最困难的点出现在动作的顶端，哑铃侧平举就是一个例子。

2.递减曲线：在动作开始的时候，难度是最大的，当你逐渐举起重物时，重量会变得更容易控制。哑铃仰卧上拉就是这样的例子。