[好文分享:www.11jj.com]
韩剧的“收视女王”孔孝真,有着令人羡慕的11字腿,高挑瘦削的身材无论穿什么都一样好看。 [转载出处:www.11jj.com]
很多女生都会用她的照片作为刺激自己自己减肥的动力,可见其身材有多让人羡慕。
身上毫无赘肉的她,以前是模特出身,保持身材当然也有自己的一套方法。
少女时代无疑是韩国女团中最强天团,每位成员个个都是天使面孔魔鬼身材。
每一位成员都勤于健身,每天花10分钟,依照4分钟进行有氧运动、3分钟肌力运动、2分钟有氧运动、1分钟缓和运动等程序健身。
天天坚持没有少一天练习,长久坚持才能练出了性感完美的曲线。
最近少时、孔孝真的身材管理老师给大家分享了几个女明星常用的身材保持动作。
时长4:49,建议wifi下观看
点击播放视频
如果你是在不想看视频,就看小编叨逼叨逼吧。
一共有4个动作,小编纵观下来,动作都是非常简单实用的,主要作用是塑造大腿和..的曲线,对腹部也会有不错的效果。
第一个动作:
站在离脚蹬盒4-5脚长的距离,将腿向下弯曲至前腿大腿与地面平行,然后复位。
一组20个,一共做5组,主要锻炼的是大腿前侧和后侧,还能有效的锻炼腹部,特别是小腹处。
视频中小姐姐们看见教练这个动作,问出了很多想减肥又怕长肌肉的小伙伴儿的心声。
小编不止一次跟各位说过了,女性想要长肌肉真的不是一件容易的事情。
首先,你要明白一点:长肌肉必须要具备一定的条件才行。
比如:
1. 必须要有大重量的不断刺激。
2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。
3. 必须要有足够量的雄性激素。
即使是专业的女性健美运动员,也是很难练出大块肌肉的,所以,想要运动减肥的姑娘们,大胆的上吧,多注意拉伸就OK了。
第二个动作:
添加了有氧运动,可以将深层肌肉带动起来,达到健身的效果。
如图所示,将一条腿放在脚蹬盒上,另一条腿交叉放在一侧,反复下蹲起身复位即可(看不明白的,可以看完整视频)。
一组20个,一共做5组,主要功效是打造更加完美的曲线和加强身体弹性。
第三动作:cross lunge,可以矫正盆骨歪曲。
双腿前后交叉分开至肩宽,一腿向后伸展,挺胸收腹,目视前方,蹲至前膝成直角,如下图。
同样,一组20个,一共做5组。
第四个动作:
双腿分开至肩宽,目视前方,双手握半拳后相合,然后推开..,感觉到一股拉伸感。
主要锻炼大腿后侧、..、腰部,看老师身材这么好,一定有坚持锻炼哦。
复位的时候要最大限度的把腰部伸开,挺胸,再重复动作即可。
这四个动作主要的就是锻炼背部曲线,顺带塑造大腿、腹部、..的曲线。
就像小姐姐说的,及时我们平时没时间去健身房,,没有大器械,利用几本书,甚至不要道具都可以去完成锻炼。
最后,附上少女时代姑娘们的减脂食谱,感兴趣的可以一试。
早餐:玄米饭+烤鸡胸肉+当季蔬菜
中餐:玄米饭+鸡胸肉+生菜沙拉+坚果
晚餐:番薯+水煮蛋+沙拉
减肥功效:这样的一个减肥食谱,不仅能够保证少女时代的每一个成员均衡的摄取淀粉、蛋白质等营养成分。
同时还能快速的产生饱腹感,将食物的总体热量控制在1200卡之内,营养均衡,简直就是堪称完美的减肥食谱。
【相关阅读】
减肥攻略:到底怎么吃才减肥?(点击查看)
减肥攻略:到底怎么练才减肥?(点击查看)
减肥攻略:减肥知识【干货】(点击查看)
长按关注
↓↓↓ 戳这儿,不管你想要瘦腰、瘦腿还是瘦全身,问我就是了~
大家好,小豪今天来为大家解答营业成本包括工资支出吗以下问题,营业成本包含应付职工薪酬吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、营
2024年3月姑苏市重点运输企业名下车辆无交通违法、无一致以上责任灭亡事变的有:(点击查察大图)车均交通违法行为较多的旅行客运企业:车均交
大家好,小娟今天来为大家解答摘帽是什么意思以下问题,摘帽是什么意思结婚很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、摘帽,是指如果上市
大家好,小乐今天来为大家解答洪小玲以下问题,洪小玲的老公是谁很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、洪小玲。2、生活照(12张)《天下
大家好,小乐今天来为大家解答容声冰箱冷藏室结冰怎样处理以下问题,容声冰箱冷藏不制冷是什么问题很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧
比来有个事儿登上了热搜,具体内容为#爷爷过世请不出丧假小伙遭亲戚埋怨#的话题。事情是如许的,浙江网友小李在网上吐槽,外埠的爷爷过世想请
大家好,小娟今天来为大家解答妊娠期高血压疾病以下问题,妊娠期高血压疾病最常见的并发症是很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、妊
近日,家住广州市番禺区的杜姨(假名),一连3天显现发烧,体温39摄氏度以上,归并咳嗽、头晕、四肢乏力等症状。一起头,杜姨认为本身伤风了
Copyright 2024.依依自媒体,让大家了解更多图文资讯!