手把手教你用手机评估跑姿：一套适合大众的自我跑姿评估方法

点击上方蓝字【 慧跑 】关注我们，轻如羽，跑无伤  [转载出处：www.11jj.com]

[转载出处：www.11jj.com]

跑步，是大众健身最常见的运动方式，近几年马拉松热潮恰恰说明了这一点。随着跑步人数不断增多，跑步伤痛也成为制约大众跑者的主要原因。相关报道指出在一年内每3名长跑者就有2名因跑步损伤而中断跑步，同时能够跑完马拉松全程的跑友损伤率高达90%。引起跑步损伤的因素有很多，但一切损伤最终都归结于跑姿生物力学效应。因此对于跑者来说，对自身跑步姿势进行评估都是必要的，通过跑姿评估，找出不合理的跑步动作模式，从而可以针对性地加以解决。

一

跑姿评估并不一定需要专业设备，一部手机就足够了

跑姿评估一般在专业运动科学实验室才能开展，借助先进的测力台、三维运动捕捉设备等进行跑姿运动学和动力学精确分析，社会上的跑步俱乐部或者跑步服务机构很难有类似高精尖的跑步评估设备。当然，对于大众跑者而言，也并非只有借助尖端设备才能评估跑姿，本文慧跑将教给跑友如何用一部人人都有的智能手机（视频带慢放功能的）进行跑姿评估，当然，最好能有台跑步机，同时你也还需要一个同伴帮助你进行拍摄。

二

跑姿评估前的准备工作

1、测试服装

评估下肢时，更多的是评估跑步过程关节的状态，尤其是髋膝踝三个关节，所以在受试者的服装尽量选择紧身短裤压缩衣等，这样可把实验过程中衣服对跑姿评估的影响降到最小化。

2、想办法在身上做标记点

通过视频分析跑步姿势需要利用的骨性标志记做标记点进行相应的对比观察。因此跑友如果有条件，可以把髋关节侧面、膝关节侧面、踝关节外侧、脚后跟等部位皮肤表面贴上标记，比如彩色不粘胶或者白胶布，这样更便于观察。