三伏天是失眠高峰期，睡个好觉靠这个！

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2018 / 07/ 22 [原创文章：www.11jj.com]

第64期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。

你们问

第63期小固问答粉丝提问：

恭喜海纳百川同学的提问被选中，小固有好礼相送~

每年的三伏天都是失眠的高峰期，闷热的天气，容易使人心情烦躁，这就导致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。

失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。几个月长期如此，大多伴有焦虑和抑郁情绪，而且都有不同程度的睡眠障碍。

专家答

现代医学失眠原因

现代医学对失眠原因总结为6点：

1. 环境因素：如出差或郊游引发的失眠；

2. 饮食因素：睡前有喝茶、喝咖啡，或是吃得过饱即中医说的“胃不和则卧不安”；

3. 精神、情绪因素：睡前过于兴奋，或长期处于一种情绪低落的状态，白天过于紧张、害怕、抑郁、焦虑，或愤怒、怀疑、憎恨等，到了晚上依旧如此；

4. 疾病药物因素：睡前有身体的不适感，如生病、外伤疼痛引发的失眠；

5. 戒断反应之一，如..、酒、烟等的戒断反应。

中医调理“不得卧”和“不得眠”

不得卧：主要是指饮食过量、胃有积食，或有慢性胃肠健康问题，，导致躺下时觉得胃中不舒服，辗转反侧、难以入眠。

不得眠：主要是指心肾不交、阴血不足、心神不宁，无法入睡，或是入睡后容易醒来，醒来后难以再次入睡。

总的来说，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，但主要原因还是在心。

 1. 不得卧—— 调理脾胃是关键

对于不得卧的失眠，调理脾胃是关键。《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”，也就是说如果饮食不当，脾胃功能失调会影响到睡眠。

中医认为脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，会造成心神不宁而失眠。不当的饮食习惯是现代人的通病，过饱、过饥或是饮食不规律，都会造成脾胃虚弱，久而久之也就影响了睡眠。

“不得卧”的食疗方推荐

配方：山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术各10克。

做法：将上述食材一起煮水饮用。

作用：山药具有滋养脾胃、助消化、缓解消化不良的作用；党参常用于缓解脾虚食少便溏、四肢无力；茯苓具有缓解脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠的作用；白扁豆更是有健脾化湿、强壮脾胃的作用；再配以陈皮、砂仁、白术，可以起到调理脾胃的功效。

 2. 不得眠—— 心肾相交睡得香 

出现夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。

对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。

“不得眠”的食疗方推荐

1. 酸枣仁或莲子芯泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子芯泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。

2. 养血名方四物汤

配方：当归、川芎、白芍、熟地各9克。

做法：将上述食材用冷水浸泡后，加水小火煮30分钟，过滤后再加入少许水，小火煮20分钟即可。

作用：当归、白芍补血养肝，川芎活血行滞，熟地养血滋阴。常喝四物汤不仅可补血，预防贫血，同时还可喝出好气色、好睡眠。

Tips:

建议睡前一两个小时洗澡：

洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体的体温升高，体温高会抑制大脑褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，这也是不提倡睡前做任何可使人体温度升高的活动的原因。

只有体温降到特定温度时，才能安然进入睡眠状态。夏夜洗完澡直接睡觉，很可能睡不着。

如果回到家已经很晚了，想直接洗澡睡觉，可以在洗澡后用冷水敷额头、用冷水冲手腕，帮助降低体温，有助睡眠。

愿你白天有说有笑，晚上睡个好觉。

小固有话说：

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