同样是跑步，别人轻松又能瘦？很可能是他们偷偷做了这些训练

跑步是公认的燃脂利器， [原创文章：www.11jj.com]

热爱它的人可不少。

但为什么有人效果显著，

而有人却连5公里都坚持不下来，

刚跑几步就浑身发软，

从头到脚都好无力！

看看自己的样子，

简直毫无战斗力！

如此下去，

还怎么跑步减肥呢？

想要自己在跑步时也身轻如燕，

肌肉力量跟不上怎么行？

想要跑得远，肌肉力量很重要

1公里、2公里…总想跑得更远、更稳，可自己实在是“有心无力”啊！虽然跑步看起来只是有关两条腿的事，可实际上也是需要身体各个部位肌肉力量支持的。只有配合适当的力量训练，提升核心、腿部和上肢肌肉的力量，才能真正为你的跑步助力。

核心力量

如果你的核心力量差，在中长距离跑步时，跑姿很容易变形，上半身总是歪歪扭扭， 不好看不说，更可会让膝盖和髋关节承受额外的压力，容易让自己受伤。而且核心力量不强，可能会无法高效地传递力量，也就更容易累，当然很难将跑步坚持下来了。

所以，在平时的运动中，增加适当的核心训练很重要。小编推荐你练习这三个动作：

动作1：平板支撑

60秒/组，做3组

动作2：举腿卷腹

10次/组，做3组

动作3：俄罗斯转体

左右交替10次/组，做3组

助跑小课堂

跑步时上半身的姿势，你摆对了没？

了解了核心力量在跑步中的重要性，也别忘了掌握正确的跑姿来配合它。关于跑步时上半身的正确姿势，你要知道这两点：

上肢力量

在跑步过程中，手臂力量发挥着不可替代的作用，但常常被人忽略。其实，上肢力量到位，搭配正确的摆臂姿势，可以有效刺激脊椎周边的肌肉，帮助上半身的稳定、保持背部挺直，提高你的跑步表现。

这不，小编就为你带来了三个简单而高效的动作，帮助你增强手臂力量：

动作1：哑铃俯身飞鸟

10次/组，做3组

动作2：站姿哑铃弯举

10次/组，做3组

动作3：俯卧撑

10次/组，做3组

助跑小课堂

跑步时手臂如何摆动，你弄清了没？

增强了手臂的力量，自然要通过灵活的摆臂来助力跑步，这时候你当然要知道跑步中如何正确摆臂啦：

腿部力量

还没跑个几公里，双腿就像灌了铅一样，每跑一步都很勉强。有没有想过，步伐沉重与否和你的腿部力量可是息息相关。

跑步时腿部肌肉的伸缩驱动着身体前进，也让你能有足够的弹跳力，如果肌肉伸缩能力差、弹跳力不足，就会显得脚步很笨重。而且腿部肌肉不足容易造成落地不稳，消耗额外的体力，更可能让膝关节受到压迫。

想要提高腿部力量，让自己跑得更轻松，这三个针对腿部的力量训练，你可一定要做：

动作1：深蹲

10次/组，做3组

动作2：仰卧举腿

10次/组，做3组

动作3：弓箭步跳

左右交替10次/组，做3组

助跑小课堂

一步应该迈多大，你知道吗？

当双腿足够有力，可以让你的步伐越迈越大，或许你觉得这样跑步很畅快，可事实上，步幅过大很容易破坏跑步节奏，也更容易损伤你的膝关节和韧带。

所以小编提醒你，可不要把自己当做“飞毛腿”，，要根据自己的情况选择适合自己的步幅。跑步新手的步幅最好控制在1米以内，有了训练基础后可以提高至1.4米以上。

每个跑者都想在跑步中突破自我，

但只有肌肉力量准备到位，

才能让你的挑战顺利进行，

让你越跑越轻松！

将肌肉训练安排一下，

下一个突破自我的就是你！

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*本文部分图片源自网络

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