孕期这样吃，长胎不长肉！

|备孕，是一场迎接生命的修行| [原文来自：www.11jj.com]

话说，娱乐圈最近真是高龄星妈扎堆产子呢！ [原文来自：www.11jj.com]

昨天，40岁的华语天后孙燕姿

在微博上公布了二胎得女的喜讯 

照片中的孙燕姿，怀抱着小女儿

连上满是幸福的笑容

再翻翻她的微博……

 What？？这真的是40岁的高龄孕妇？？

无论是皮肤还是身材状态，都超级好！

整个人依然轻盈纤细，神采奕奕

再看看国外那些三十多岁的星妈

基本也都只长了个肚子

可我们身边的孕妇

明明就会发胖、会浮肿、会憔悴啊

这到底是什么犀利的操作？

 下面，爱小丁就跟大家分享一下

 孕期长胎不长肉的秘密~

每天变着花样吃

宝宝真能吸收营养？

相信很多朋友都会有这样的认知——妈妈吃得越多越丰富，宝宝就能长得更快更健康。但也相信有很多孕妈去产检的时候都会发现——自己每天变着花样地吃，结果宝宝并没有长大，吃进去的东西反而全都变成了厚厚的肉，长在自己身上。

其实，怀孕如同包饺子，“皮薄馅大”才是孕育的最佳状态。正常情况下，胎儿的营养都是足够的（除非TA本身有功能问题），若孕妇过度进食，不仅没法让宝宝吸收更多营养，还会导致自身脂肪大量囤积，增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险！

女明星们之所以怀孕时身材不太走形，一大原因就是她们有营养师给精细规划饮食，也有健身教练给合理安排运动。

完全不长肉是不可能的

那长多少才算合理？

这个就因人而异啦。一般来说，国际上常用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。孕妈们可以根据孕前体重，按下列公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重范围。

1. BMI指数=体重（kg）÷身高（m）²

2. 孕期增重标准

例如：女性孕前体重50kg，身高1.6m，那她的BMI指数就是50÷（1.6×1.6）≈19.53，属于正常体型，那么她孕期合理的增重范围就是11.5~16kg。

 最理想的孕期体重是分布 

我们大概算算，怀孕后孩子、胎盘、羊水、脂肪、肌肉等，加起来才13kg左右。那么，其余的只要不是水肿，基本就是实打实的肥肉了！那些一怀孕胖三四十斤的朋友，你们其实并没有位孩子带来额外的营养，带来的可都是扎心的伤害啊……

吃什么才能“长胎不长肉”

兼顾母子健康呢？

1

不同妊娠期，，营养补充的侧重点不同

妊娠初期（0-3个月）

关键营养元素：叶酸、维生素B族、铁、锌、维生素E

孕早期补充的营养元素，主要是以预防胎儿畸形、预防流产、促进胎儿器官发育、缓解孕妇妊娠反应为主。

妊娠中晚期（4-10个月）

关键营养元素：铁、钙、维生素C、维生素D、维生素A、DHA。

妊娠中、晚期，宝宝生长发育较快，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质、钙、铁，以及各种维生素。

2

根据各阶段所需营养，合理安排膳食

要做到长胎不长肉，就必须合理饮食、适当锻炼。锻炼咱们今天就不讲了，先来看看膳食~

中国营养学会妇幼营养分会在今年1月8日发布了一则膳食指南，划出了备孕和孕期妇女的膳食要点：

a. 备孕期＆孕早期（0-3个月）

控制体重的饮食要点：不严格，补充必要营养就行。备孕期和孕早期对膳食的要求不是特别严格，以补充叶酸、维生素、微量元素、蛋白质等为重点。牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜水果、五谷杂粮等，都是日常饮食必备。

b. 孕中期＆孕晚期（4-9个月）

控制体重的饮食要点：食物种类增加，控制摄入总量。此时宝宝是真的开始长身体了，妈妈们的食物品种和数量也该相应增加了。除了上面说的孕早期的必备饮食，还应补充小米、玉米等谷类；肉禽鱼蛋等优质蛋白类；深色蔬菜类；动物肝脏、动物血类；虾米、海带、紫菜等含碘类……尽量做到摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。

爱小丁有话说：

怀孕真的没必要使劲往肚里塞东西，吃得好、吃得精、营养均衡才是王道。再加上适当的运动、良好的情绪、健康的生活习惯，这就是轻轻松松“带球过人”、长胎不长肉的核心秘密~

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