夜班欠下的“睡眠债” 怎么补（上）

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（图片来源于网络）

做医生、护士、警察、司机、程序员等工作的人常常需要倒班或熬夜，一夜熬下来，不仅感觉身体被掏空，注意力、协调性、精神状态都跌到谷底，长远来看，危害还有一箩筐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院睡眠医学中心张力三副主任医师指出，经常上夜班或者熬夜的人易频繁感染（感冒、扁桃体发炎等）、血脂升高、肥胖······那么，如何减少熬夜带来的危害并适应倒班的昼夜节律呢？这有一份“倒班工作睡眠管理指南”请收下。

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何谓生物钟

张力三医师介绍，，我们每个人体内有一套控制身体机能（体温、大脑清醒程度、困倦、饥饿、内分泌激素等）随着昼夜更替而周期性变化的机制，这套机制被称为“昼夜节律”，也就是生物钟。生物钟通过复杂的机制，能精确告诉我们的身体什么时候该睡觉，什么时候该醒来。

倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。晚上，生物钟说：该睡了。可是你必须醒着；白天，生物钟说：该醒了。这时候你却不得不去补觉。而且，即使白天补觉，睡眠也往往比较浅、容易受干扰、精力不能得到恢复。有科学家估算过，夜间工作的人比白天工作的人，睡眠平均减少3~4小时。

倒班者如何保证工作时精力充沛