“我可能练了假的扭转，瑜伽扭转体式你做对了吗？”

扭转作为体式以及体式变式在瑜伽中的占比相当的高，像大家都熟悉的三角扭转式、侧角扭转式、坐立前屈扭转式、圣哲马里奇式、侧鹤式等。扭转体式很多，但是瑜伽初学者，有一些要点如果没有注意到的话，可能效果就会不明显，甚至还会对身体带来损伤。 [本文来自：www.11jj.com]

如何正确的练习瑜伽扭转动作：

第一步：拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式，首先我们要把扭转的中心轴准备好。吸气,把从头顶到尾骨的距离延长。

第二步：从中间开始扭转我们的目的是尽可能低把扭转在整个脊柱上平均分散(因为脊柱的间盘和间盘之间，尤其是腰椎间盘能够扭转的幅度非常小)。

第三步：把胸骨和胯转向彼此相反的方向拉长脊柱和从中间开始扭转之后，我们把肋骨朝向一个方向，胯朝向另外一个方向，就像拧湿毛巾一样。在一些坐立体式中，骨盆是固定死的，只有上半身可以扭转。

下面给大家推荐，5个简单常见的扭转体式做练习：

1、扭转幻椅式